Endorfiini
Endorfiini on kehon oma mielihyvää tuottava hormoni ja se toimii sen lisäksi kivunlievittäjänä. Endorfiini vaikuttaa haluumme nukkua, syödä ja juoda - joten kehon liian vähäinen endorfiinimäärä voi tehdä sinusta väsyneen ja makeanhimoisen. Endorfiini on myös placebo-effektin takana - kun ihminen saa särkylääkkeen sijasta lumelääkettä, käynnistyy kehon oma endorfiinituotanto.
Vinkkejä endorfiinituotannon käynnistämiseen:
Mene ulos!
Lähde ulkoilemaan! Voit jopa hölkätä hiljaa välillä - mutta älä siinä tapauksessa aseta minkäänlaisia aika- tai matkatavoiteitta - pistä vain tossua toisen eteen ja nauti kehossasi jylläävästä endorfiinipyörteestä.
Vietä tyttöjen tai poikien iltaa.
Endorfiinien tuotanto käynnistyy kun pitää hauskaa kavereiden kanssa.
Liikunta ja urheilu
ovat omiaan käynnistämään endorfiinin tuotantoa. Mutta urheilun ja liikunnanhan pitää myös olla HAUSKAA, joten löydä laji, jota haluat harrastaa. Mielellään jotain, jossa liikutat koko vartaloasi - älä keskity liikaa lihasten kasvattamiseen tai laihtumiseen. Joukkuelajit tai lajit, joissa tarvitaan paria, kuten sulkapallo, ovat nekin hauskoja - sillä siellä voi bonuksena saada lisäendorfiineja nauramisesta.
Seksi
Ei ole niin paljon väliä harrastatko seksiä itsesi tai jonkun muun kanssa, orgasmi on erittäin hyvä tapa käynnistää endorfiinituotanto. Keho tuottaa myös oksitosiini-hormonia seksin aikana.
Oksitosiini
Oksitosiini vaikuttaa siihen, miten rakastavia ja luottavaisia olemme, se rentouttaa ja saa meidät tuntemaan sisäistä lämpöä. Yksinkertaistettuna oksitosiini on elintärkeää, kun haluamme luoda suhteita ihmisiin; yhteisyyttä, luottamusta, rakkautta, huolenpitoa ja äidillisiä tunteita ja seksuaalista kiihottumista. Ilman oksitosiinia myös orgasmin saaminen jää haaveeksi. Mitä enemmän kehossamme on oksitosiinia, sitä vähemmän tunnemme stressiä, masennusta tai ahdistusta.
Oksitosiinin tuotanto käynnistetään kosketuksesta, koskettamalla muita, halailemalla, hellimällä jne. Ei ole suurempaa väliä onko halaus kumppanilta, äidin ja lapsen välissä vai lemmikin kanssa, kosketus ja yhteys on tärkeintä. Mieluiten vielä iho ihoa vasten.
Teksti: Ungdomsinformatören Liselott Nyström
Tarkastus: Samtalsterapeuten Annica Wahrman
Käännös: Lena Niininen (till finska)
Lisätietoja: Om oxytocin på Wikipedia Om endorfin på sund.nu och WikipediaSamtalsterapi.fi