Konkreta tips

Konkreta tips

Några konkreta tips för dig, som vill sluta röka:

  • Välj en dag då du tänker sluta röka. Det hjälper dig att förbereda dig mentalt till att sluta, och du kan tex. ringa in ett datum i din kalender.
  • Skriv en lista med anledningar varför du vill sluta röka. Spara listan och ta den fram när du har svåra stunder och nikkismonstret tittar fram.
  • Berätta om ditt beslut till din familj och dina vänner. Om de vet om ditt beslut kan de stöda dig och hjälpa dig undan situationer där frestelsen skulle vara för stor, speciellt i början.
  • Tänk på hur mycket pengar du sparar! Gör planer på vad du kan använda pengarna på istället.
  • Kasta bort alla tobaksprodukter. Att inte kunna se produkterna hjälper dig att hålla fast vid ditt beslut.
  • Eller kanske det passar dig bättre att sluta så småningom? Köp mindre mängder tobak åt gången, rök mindre åt gången, byt märke... Att minska på rökningen med några tobak är redan ett stort steg mot att sluta helt. Du kan också provsluta för att testa hur det känns. Var utan tobak i tex. ett dygn. Redan det sänker tröskeln för att våga sluta helt.
  • Varje rökare som slutar, blir sugen på tobak. Suget är ändå bara tillfälligt och varar i högst 5 minuter åt gången. Kom på saker du kan göra istället tills suget lagt sig. Tänk på vad du kunde göra för att få bukt på suget: tugga på tuggummi, ät något hälsosamt, läs en tidning eller en bok, lyssna på musik och gör något med händerna: sticka, spela spel på telefonen, gör ett korsord... Att göra något konkret hjälper dig att hålla dina tankar borta från tobaken.
  • Tänk positivt! Om tankarna om tobak börjar snurra runt i din hjärna, försök att tänka på något roligt som inte har med tobaken att göra. En lyckad idrottsprestation, den roliga tjejkvällen i fredags, din favoritserie på tv, det fina vädret eller den goda maten du tänker göra till middagen. Ju mera du lyckas att inte tänka på tobak, desto lättare är det för dig att vara orökt.
  • Börja med nya hobbyn. Ge dig ut på springturer eller gå till gymmet. Anmäl dig till kurser på medborgarinstitutet, sticka eller virka, sy kläder, läs böcker... Nya saker, som du kan sätta din energi på hjälper dig att hållas ifrån tobaken.
  • Det lönar sig att få bort alla argument för att röka. Tex det är INTE godare med öl/cider/kaffe/god middag med en tobak efteråt, det är INTE avslappnande (för du blir stressad av nikkisen före och det är bara tillfredsställt nikotinbehov som gör att du slappnar av - samma gäller koncentrationsförmågan) osv. Det är bara ursäkter! De som inte röker/aldrig rökt ÄR lyckligare än rökarna!
  • Öva på förhand för situationer där någon bjuder dig på en tobak. Stå tex framför spegeln och säg ”Nej tack, jag har slutat röka.” Även om det låter fånigt, så hjälper det dig att klara dig när det händer på riktigt.
  • På flera nätforum som är ämnade för dem som vill sluta röka rekommenderas boken Äntligen icke-rökare! av Allen Carr. Lönar sig kanske att ta en titt?
  • Är det lättare för dig att sluta om du är med i en tävling? Kanske du då ska delta i en sluta röka -tävling? Kolla Smokefree-klasstävlingen för högstadie-elever och Lopeta ja Voita -tävlingen som ordnas av Stumppi.fi och är till alla rökare över 18 år.
  • Belöna dig själv när du lyckas. Du har större sannolikhet att lyckas om du först sätter mindre mål som du försöker nå. Kom ihåg att belöna dig själv när du nått målen. Det hjälper dig att hålla kvar motivationen.