Hei nyyyt!!
Paras tapa kiinteyttää kroppaa on yhdistää lihaskuntoharjoittelu (eli vaikka salilla käynti) aerobiseen liikuntaan. Aerobista liikuntaa on esim. lenkkeily, sauvakävely, uinti tai pyöräily. Tanssi tai joukkuepelit ovat hyviä vaihtoehtoja, jos pelkkä lenkkeily tuntuu tylsältä. Oikeastaan kaikki lajit, jotka nostattavat vähän sykettä ovat aerobista liikuntaa ja samalla polttavat rasvaa.
Erilaisia lihaskuntoliikkeitä koko keholle löytyy tosi paljon. Googlailemalla löytää useita liikkeitä, kirjoita vaikka ”vatsatreeni/jalkatreeni salilla”, niin voit löytää hyviä kuntosalisarjoja. Voin antaa muutamia esimerkkejä sellaisista liikkeistä, joita voi tehdä missä vaan ilman mitään erityisiä välineitä:
”Lankuttaminen” (vatsa- ja kylkiliike): Makaa mahallasi ja nosta kroppa kyynärpäiden varaan ja jännitä koko keho tiukaksi. Ajattele, että yrität vetää napaa selkärankaan – silloin pysyt suorana lankkuna ja teet liikkeen oikein. Lankutus kiinteyttää myös selkää, reisiä ja pakaroita. Toinen lankkuvariantti on tehdä se molemmilla sivuilla (makaa sivuttain ja nosta keho toisen kyynärpään varaan ja jännitä kyljet). Loistava kylkiliike!
Kyykyt (reidet ja peppu): Seiso pienessä haara-asennossa niin, että polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan. Kyykkää rauhallisesti, ihan kuin istuisit tuolille. Työnnä peppua taaksepäin, älä polvia varpaiden yli. Nouse ylös ja toista liike.
Punnerrukset (ylävartalo): Makaa mahallasi ja työnnä koko vartalosi ylös käsiesi varaan ja laskeudu sitten rauhallisesti alas samaan asentoon. Voit joko olla vain varpaiden varassa tai pitää polvet maassa, mutta muista pitää selkä suorana!
Vatsarutistukset: Makaa selällä ja ojenna jalat ylös pystysuoraan. Yritä kurkottaa käsilläsi jalkoihin, pysy asennossa hetki, laskeudu alas ja tee liike uudelleen.
Jalannosto (takareidet ja peppu): Mene konttausasentoon ja nosta toinen jalka suoraan taakse ja ylös, selän suuntaisesti. Laske sitten jalka alas (polvi suorana) lattiaan ja nosta takaisin ylös. Toista muutaman kerran, mene takaisin konttausasentoon ja vaihda jalkaa.
Tärkeää on, että tekee useita toistoja – se polttaa rasvaa. Sama pätee salitreeniin; älä ota kaikista painavimpia painoja vaan vähän kevyemmät painot, että jaksat tehdä enemmän toistoja! Toinen vielä tärkeämpi juttu on, että treenaus on sinusta kivaa. Silloin jaksat lähteä harjoittelemaan useammin ja tehdä liikkeet kunnolla, jolloin tuloksia alkaa näkyä. Yritä siis löytää sellainen treenimuoto, josta tykkäät oikeasti!!
Terveisin kesätyöntekijä Hanne
Kommentit
Kukaan ei ole vielä kommentoinut tätä sivua.
Lähetä kommenttisi