Tips för en fin och sportig mage? :)

Hej!

Du har egentligen tre frågor, en om muskler och hur man punkttränar, en om vikt (hur man får bort kärlekshandtagen) och en om bröst. Vår sportiga Jessica svarar på den om träningen, jag på den om brösten och så kan du läsa alla de svar som kostrådgivaren Anna gett i den här kategorin om frågor om vikt. Anna har gett massor med bra tips på hur man ska äta för att må bra och dylikt.

Vad gäller bröst, så kan de enligt din ålder (16) kanske växa lite ännu, men det beror på var i pubertetsutvecklingen du är. Verkar din kropp för övrigt ha "växt färdigt", dvs du har fått lite mera höfter, hår under armarna, på benen och mellan benen , lite mörkare röst, finnar, mens och hela baletten, så kanske brösten inte växer mera. Så kan det vara för dig, eftersom du fick mens för fem år sedan, du kan nog vara färdigväxt då. Du kan fråga din mamma, mostrar, fastrar osv hur det var när de fick bröst. För det är inte bara din mammas gener som påverkar dig. Min mamma tex har C-kupa, min syster B-kupa och jag I-kupa. Du läste rätt, jag har jättestora bröst - för det hade min farmor också - och har alltid haft, oavsett vad jag vägt. Som minst (efter att jag genomgått puberteten, alltså) var de när jag vägde 47 kg, men då var de ändå DD-kupa. För bröstens storlek är också beroende på hur mycket du väger och hur mycket underhudsfett du har. De smala har mindre bröst, eftersom de har mindre fett att lägga i brösten, så att säga. Åtminstone om de inte skaffat implantat, då förståss ;). Min syster väger tex mycket mindre än min mamma, medan deras bröst annars ser likadana ut till formen. Så ju mera hull du har desto mera bröst. Och så får man extra stora bröst när man är gravid och ammar, men tyvärr brukar folk ha mindre bröst efter det än före de blev mammor, så det är inte mycket till tröst.

Jessicas svar kommer snart, hälsar webbredaktören Liselott


Hej!

För att få magen att se sportig ut behöver du först och främst konditionsträna hela kroppen. Löpning, stavgång, cykling, skidåkning eller simning skulle jag rekommendera.
För att därtill få musklerna att synas och bli fastare kan du göra olika muskelkonditionsövningar. Du bör träna hela kroppens muskler och variera övningarna speciellt i början, för att inte överbelasta vissa muskelgrupper. Du bör träna både ben, armar, mage, bål och rygg. Efter några gånger kan du koncentrera dig mer på magmuskelövningar och övningar för bålmuskulaturen, men kom ihåg att även göra övningar för andra muskelgrupper, för att upprätthålla muskelkonditionen i hela kroppen. Ett bra sätt att träna är att kombinera konditionsträningen och muskelkonditionsträningen. Du kan t.ex. värma upp med löpning eller cykling 30-40 minuter och sedan gör du olika muskelkonditionsövningar i 20-30 minuter. När du börjar träna musklerna skall du i början ta långa pauser mellan övningarna, och sedan när kroppen blivit vanare kan du förkorta pauserna. Du skall ha två-tre dagar paus mellan muskelkonditionsträningen, så att musklerna hinner återhämta sig och kan ta emot träning. Den övriga konditionsträningen, stavgång, simning o.s.v. kan du göra mera av istället däremellan. Du bör i alla fall träna musklerna 3 gånger per vecka i 8 veckor innan du ser resultat.

Hälsar Jessica, idrottsledare