Mat

24.09.2018
Hej, jag går ständigt och funderar på vad jag äter, hur mycket, när jag får äta sötsaker, när jag får äta om det passar in i min tidtabell osv.
Ibland känner jag mig så himla tjock och onyttig och ibland så himla smal och nyttig. Jag väger mellan 54-57 kg och det går upp och ner mest mellan 55-56. 168 m lång. Läkarna säger att jag borde gå upp i vikt och få mera fett pga av att jag har menstruationssvårogheten. Men jag har som ändå ångest över allt för jag ser mig själv som riktigt normal men ändå tjock. Jag har så svårt att veta vad som är en sund livsstil och bra så att man inte går upp i vikt. Det är så jobbigt att ständigt gå och fundera. Jag tränar 3 gnr i veckan och promenerar där emellan men ibland känns det för mycket och ibland för lite det är så i obalans Anonym
Ira Zetterborg

Sjukskötaren Ira svarar

02.10.2018

Hej!

Vad bra och viktigt att du skriver! Du använder ordet obalans och jag tycker det är mycket beskrivande i din situation. Mycket i begreppet välmående handlar om balans. Du beskriver också att dina tankar om dig själv varierar mycket och där tycker jag man får bra insikt i att det är ju främst tankar detta handlar om och inte kroppen. Övervikt har du inte, det är ren matematik. I själva verket ligger ditt BMI (body massindex) vid undre gränsen till normalt. Jag hoppas du kan använda detta som bevis på att det inte är fel på kroppen, men att tankarna behöver bearbetas så du kan må bra.

Sund livsstil är inte så komplicerat man kunde tänka sig. Vår omgivning kan lätt få oss att tro att det borde vara något nytt och riktigt speciellt. Men balans är som sagt nyckelordet. Hunger- och mättnadskänslorna styr vårt ätande i syfte att se till att kroppen mår bra. När man äter regelbundet (ca 5 gånger om dagen), tillräckligt med mat och mångsidigt, söker sig kroppen till den vikt den mår bäst i. Det kallas också för biologisk vikt. Vi förespråkar inga totalförbud då det gäller sötsaker/godsaker, utan balans och flexibilitet. 80-20-principen som t.ex. Pöperöproffa skriver mycket om, kan vi gärna rekommendera. Det innebär 80% vanlig mat inklusive grönsaker, bär och frukt och 20% kan vara "mindre hälsosamt". 80-20-principen behöver man inte heller följa till punkt och pricka, utan flexibelt.

Balans är också ett bra ord då man talar om motionerande. Det är hälsosamt, men det är bara hälsosamt när man gör det på kroppens villkor. Det är fullt normalt att träningsmängden varierar från en vecka till en annan. Det gör dig inte mindre eller mer hälsosam i din livsstil. Det bästa är när motionerandet bli roligt och skönt, och inte något man MÅSTE göra.

Om tankarna fortsätter i samma banor är det bra att söka hjälp. Sköt om dig!

<3: Ira

Kommentarer

Inga har kommenterat på denna sida ännu

Ställ en egen fråga

Skriv kommentar

OBS! Ställ din fråga vid Våga fråga.

Hej, jag tog nyligen ut min p-stav som jag haft sedan juni 2020. Före det gick jag på minipiller i över ett år och jag slutade ha mens och fick inga biverkningar. Av p-staven gick jag upp 10 kg, fick ...
Läs mera

Hej! Jag vill gå ner i vikt samt bli smalare och få en vältränad kropp typ. Har ingen aning hur jag ska göra. Vill göra det på ett healthy sätt utan strikta dieter, eftersom dieter basically aldrig hå...
Läs mera

Hej jag heter Peter och jag har den senaste månaden fått kommentarer av mina föräldrar som lyder så här, har du börjat banta frågar de ofta p.g.a att jag tar mindre mat än vanligt men dom gånger så ha...
Läs mera

Hej. Hur går man ner i vikt på hälsosammast sätt? Jag har koll på träningen och tränar 4-5 ggr i veckan, men det är mest kosten jag är fundersam på, och vad som är viktigt att tänka på? Tycker jag får...
Läs mera