Muskelmassa och kondition

27.07.2016
Hej nu under sommaren har ja tränat mindre än vanlit pga värmen och för att jag var överansträngd för ett tag sen. Jag brukar träna fem ganska tunga styrka och cardiopass i veckan men nu har jag tränat typ ett till två pass i veckan. Vissa veckor har jag inte tränat alls men då har jag cyklat mycket ist. Då jag tränar så känns det tyngre än vanlit och jag orkar mindre. Så jag undrar hur snabbt man tappar kondition och muskelmassa? Tappar man mycket elr är det relativt lätt att träna upp sig till samma nivå igen? Hur länge tar det isf? Jag brukar träna styrka och kondition i samma pass men jag har hört att det inte är bra för musklerna. Är det sant?

Träningsexperterna Pia och Ronnie svarar

01.08.2016

Hallå, och tack för en bra fråga!

Först och främst bör vi tänka på att alla är olika. Med det avser jag att vissa kan träna oftare och hårdare utan att “gå in I väggen” än andra. Vissa klarar av mycket mer än andra medans andra klarar av några pass I veckan för att klara av att återhämta sig ordentligt. Samma sak gäller hur snabbt någon “svarar” på träning: vissa behöver mer än andra. Så mycket sitter här I dina genetiska anlag, och dom är det svårt att styra över.
Det du däremot kan styra över är dom yttre omständigheterna som också påverkar din återhämtning, och där är kosten och vilan dom största spelarna. Sen hur du mår helt mentalt, om du har mycket stress eller om du lever ett förhållandevis lugnt och avslappnat liv som självklart vore idealt, inverkar också kraftigt.

Utan att känna till dessa bakgrunder kan jag enbart kommentera dina frågor utgående från det du nämner om din träning. Först vill jag fråga dej om du känner att maten smakar, mao om du känner dej hungrig ofta? Sover du bra om nätterna? Är du trött om dagarna? Humöret? Motivationen?
Om någon eller flera av dessa är sämre än normalt, eller tidigare så låter det som om det är vettigt att ta det lilla lugna. Musklerna återhämtar sig rätt snabbt från överträning, men vårt nervsystem (CNS) tar det däremot klart längre för. Detta är inget man kan säga exakt HUR länge det tar men desto bättre du äter, sover och lever överlag, desto snabbare skulle jag föreslå dej att sakta men säkert börja göra sådant som du gillar träningsmässigt, dock utan att gå ”all in” ännu, utan ta några veckor i taget och öka på vartefter det känns bra.

Beroende på ditt syfte med träningen skulle jag i dom allra flesta fallen separera styrketräningen och cardion. Mao att göra dom på olika tidpunkter på dygnet. På så sätt håller du förbränningen högre under större delar av dagen och återhämtar dej bättre. Detta gäller iaf dom som vill få ut maximalt av sin gymträning. Sen HUR mycket cardio du gör (intensitet och längd) kombinerat med hurudan gymträning du kör (också bundet till vilken målbild) spelar självklart in också.

Men som avrundning vill jag påminna dej om att musklerna nog kommer rätt snabbt ikapp då kroppen och själen är I balans, så sträva till att se över dom andra pusselbitarna så ska du se att du snart är tillbaks och njuter av det du gör!!

Kom ihåg att allt börjar med dej själv och att allt ska kännas skoj och motiverande för att det ska funka I längden!

Trevlig sommar,

Ronnie

Kommentarer

Inga har kommenterat på denna sida ännu

Ställ en egen fråga

Skriv kommentar

OBS! Ställ din fråga vid Våga fråga.

Hej, Vilka gym i jeppis har tider för ba tjejer, känner mig obekväm och träna blandat.
Läs mera

Hej!

Jag ska på resa i år till ett land där det på vissa ställen står att man inte slipper in i landet om passet går ut inom 5 månader och på andra inom 6 månader. Mitt pass går ut exakt 6 månader ef...
Läs mera

Hej!
Jag vill verkligen bli influencer och kändis, på tiktok, instagram och youtube. Jag skulle vilja göra egna vloggar och sminkvideos eller typ videos där jag spelar dataspel. Men jag är jätterädd ...
Läs mera

Hej.
Hur får man tag i Morrow bank i Sverige? Vilken nummer för att ringa från Finland eller finns det email dit?
Läs mera