Proteinpulver och träna muskler

Kreatin skall ha en positiv effekt vid hård belastning och påskynda återhämtningen speciellt under själva träningen. Jag tror själv att kostintaget av protein och en bra kost har större betydelse i ett längre perspektiv.

Praktiska kostråd för att bygga upp styrka och få bättre återhämtning:

1: Ät mångsidigt.

2: Försök att öka intaget av proteiner och kolhydrater. Kolhydrater via 1 - 2 potatisar mer till varje lunch och middag/ eller motsv. pasta + ris. Några skivor mer av mörkt bröd/dag. Frukter och grönsaker som mellanmål. Proteiner: Ät som alltid, rejält med kött och fisk. Om möjligt 1 ägg/dag och åtminstone 1 liter lättmjölk/dag.

3: Använd aminosyror före och efter träning (näringstillskott). Behövs för att bygga muskler och för att hålla enzymer, hormoner och nervsystem i balans.

Basbehovet av proteiner är 0,8 g/kg, men vid uthållighetsidrott och styrketräning är behovet 1,5-3,0 g/kg beroende på vikt. Uthållighetsträning ca 60% ökning från 0,8 g/kg. Styrka 100% från 0,8 g/kg.

Viktigt är också att fundera över hur du tränar styrkan. Vill du bli stark ska du satsa på få upprepningar med mera vikt (75-90% av max). Om du vill bygga massa och träna upp uthålligheten ska du satsa på många upprepningar med lite mindre vikt (50-70% av max).

Hälsar Decibels experter