squats o plankan

Hej, vi ska kolla med vår pt expert Sarah vad hon säger om detta, återkommer med ehnnes svar här under så fort vi får det.

Hälsar ungdomsinformatören Sanna

Hejsan!

Jätteroligt att höra att du tränar! Och, supersmart att fråga då det är nåt du funderar på!! Squats eller knäböj, som de kallas på svenska, är en av de bästa övningarna som finns för benen och rumpan. Om du gör den här övningen med t.ex. skivstång på axlarna så tränar den de flesta av av musklerna i benen och rumpan. I huvudsak brukar man träna knäböj för framsidan av låren men även baksidan av låren medverkar i hela rörelsen. I och med att musklerna på baksidan av låren är med och jobbar känns övningen även i dessa muskler. Det är lite svårt för mej att avgöra vad du menar med ”konstigt” men om vi säger att övningen ska kännas i musklerna på baksidan av låret och det ska kännas jobbigt, men det ska inte göra ont eller orsaka skarp smärta. Om det du menar med konstigt är sådana känslor, tycker jag du ska pausa från knäböjen en tid och köra nån annan benövning i stället. Du kan t.ex. göra benpress i maskin en tid och känna efter hur det känns i stället.

Plankan ska inte göra ont i knäna! Vad du kan göra är att försök slappna av i benen då du gör dina plankor. Vanligtvis då man gör plankan spänner man precis hela kroppen och då kan det kännas som att det ”drar” lite på insidan av knäna. Det här borde släppa om du försöker slappna av i låren och vaderna. Om det fortfarande gör ont kan du i stället göra plankorna med knäna i golvet en tid. Det är lättare för hela kroppen men du tränar fortfarande samma djupa magmuskler.

Lycka till! J

Hälsningar, PT-Sarah