08.07.2009
Hej! Jag råkade ut för en bristning i vadmuskeln på baksidan av smalbenet då jag spelade innebandy för ett par veckor sedan. Vaden har läkt bra och är inte svullen eller sjuk mera. Det levrade blodet har försvunnit helt. Kan ni ge några tips om hur jag ska träna upp vaden nu? Jag vill inte slå upp skadan på nytt, och det känns lite osäkert att börja idrotta igen. Är det bättre att börja med löpning eller styrketräning? Skulle vara bra att få tips...
18.11.2011
Efter en muskelbristning är tidig rörelseträning viktig, detta för att stimulera cirkulationen och därmed ge optimal förutsättning för läkningen, därefter styrketräning med lätt motstånd (vikter) som successivt ökas. Kom även ihåg streching, detta för att bibehålla muskelns längd. Full funktionell längd och full muskelstyrka borde finnas innan man börjar idrotta på nytt, ofta vill man fortsätta så fort symtomen minskar men tyvärr kan det många gånger leda till en ny skada som tar längre tid och ger sämre resultat. Beroende på skadans svårighet tar det 6- 12 veckor innan man är fullt återhämtad.
Hälsar Decibels experter
Kommentarer
Inga har kommenterat på denna sida ännu
Skriv kommentar