Träning

Hej Hello!

Vad roligt att du är intresserad av träning! :)

1. Det finns tyvärr inget “rätt” svar på hur många gånger man borde träna för att få resultat eftersom det beror så mycket på personen i fråga – och bl.a. på sådana saker som hurudan träningsbakgrund man har, hur snabb ämnesomsättning man har och hur kroppen reagerar på olika träningsformer. Och eftersom jag inte vet hurudan “nivå” du startar från och utan att veta hurudana träningar du tänkt dig, är det svårt att säga hur just du borde träna.

Att saga någon mängd för varken att bygga muskler eller att bränna fett är alltså omöjligt, men en bra regel kan väl vara att börja med tre gånger i veckan (nu antar jag att du inte tränat förr).Tre gånger i veckan “räcker” oftast i början för att man skall få nåonslags resultat, men så småningom måste man öka på träningsmängden och/eller intensiteten för att utvecklas vidare.
Kom ihåg att hur och vad man äter har också stor roll i både att bygga muskler och bränna fett.

2. Vad man skall äta efter ett träningspass beror på hurudant träningspass man gjort. Om man tränat musklerna tex på gym så kan det vara bra att det man äter innehåller lite mera proteiner (nu finns det ju tex goda proteinpuddingar vid yogurthyllorna i butiken) men om träningen varit mera aerobisk, tex en springtur, aerobic-pass, borde man få fyllt på kolhydrat reserverna. Då kan tex en banan genast efter passet passa utmärkt.

Det är inget måste att äta ett mellanmål genast efter träningen om du vet att du kommer att äta “ordentlig” mat ganska snart. Då räcker det bra med maten. Men om du vet att det kommer att ta ta en stund innan du får mat, kan det vara bra att ha ett mellanmål med sig, speciellt om träningen man gjort varit hård.

3. Två liter vatten om dagen brukar vara en ”allmän regel” men där brukar man räkna med allt annat man dricker också (mjölk, saft etc) och dessutom vätskan man får från maten man äter. Det är dock ingen dålig idé att ha en vattenflaska med sig och dricka ur den lite nu som då, inte bara när man är törstig.

4. Hur långt ett träningspass skall vara för att få bästa resultat beror helt på hurudana resultat man vill ha och vad man strävar efter med passet. Om man tex kör ett HIIT-pass (ett kort pass, ofta 30min, där intensiteten är hög) är passet kort för att man skall orka köra hårt hela tiden. Men om man tränar tex uthållighet skall träningen vara betydligt längre.

5. Vilken tid på dygnet det är bäst att träna är upp till var och en själv. För någon passar det att träna på morgonen men för en annan passar det bättre på kvällen. Viktigare än vilken tid på dygnet man tränar är att man överhuvudtaget gör det och att man då tränar ordentligt, men också att det känns bra och man njuter av det.

6. Visst kan man köpa såna, tror du syftar på en skivstång med vikter. Har åtminstone själv sett att sådana säljs på tex Prisma. Säkert finns de också till salu i sportsaffärer.

Lycka till med träningen!
Hälsar storasyster Lena