Pernilla
Praktikant vid Decibel Jessica svarar
Hej!
Beroende är ett tillstånd där en person upplever ett starkt behov eller tvång att utföra en handling, trots negativa konsekvenser. Beteendet aktiverar hjärnans belöningssystem vilket leder till ett beroendeframkallande mönster. Beroendet kan påverka dig på många olika plan i livet och det är bra att du lär dig hantera det i ett tidigt skede. Det som du beskriver är ett psykiskt beroende, alltså att din hjärna uppfattar ditt serietittande som en belöning vilket bidrar till en stark drivkraft att upprepa beteendet.
Du kan börja med att fundera på om det finns någon specifik känsla eller händelse som får dig att vilja se serie? Detta är så kallade ”triggers”, genom att bli medveten om dina ”triggers” kan du lära dig hantera dem på ett hälsosammare sätt.
Beroendet gör att man ständigt jagar belöning vilket leder till att man flyr undan andra känslor, men att fly från sina känslor fungerar aldrig i längden eftersom de alltid kommer tillbaka, ofta är känslorna även starkare när dem väl kommer tillbaka. Det är delvis därför du mår dåligt efter att du tittat på serie en längre tid. Därför är det bra om du lär dig sitta med dina känslor, detta är inte så lätt som det låter men desto mera du övar på det desto lättare blir det. Det innebär att när du känner att du måste se serie kan du i stället sätta dig ner och tillåta dig själv att känna dina känslor, sitt tills du känner att känslan går över, alla känslor går över men det kan ta olika lång tid.
Du bestämmer själv i vilken takt du vill gå framåt, det är lättare att trappa ner en att sluta helt och hållet. Att titta på serier är inte så värst skadligt och det är antagligen en form av avkoppling för dig, därför vill du kanske ha kvar det i ditt liv fast på en hälsosammare nivå. Men om det känns som att du behöver sluta ska du göra det.
Du kan börja med att sätta tydliga gränser för dig själv, bestäm hur många avsnitt du får se per dag eller per vecka. Du kan även planera dina veckor, planera in annat en serietittande, till exempel att umgås med din familj eller någon hobby du velat pröva på. Gör klart dina läxor före du ser på serie, då blir belöningssystemet lite positivare och din hjärna lär sig att du får se serie efter du gjort klart dina uppgifter. Om du är dålig på att planera dina veckor kan du prova att skriva en lista på saker du kan göra i stället för att se serie, så att du konkret ser andra alternativ framför dig. Om du har svårt att sluta se serie på kvällen kan du slå fast ett klockslag när du ska gå och sova, pausa mitt i ett avsnitt om du måste.
Våga be om och ta emot stöd från din familj, vänner eller andra i din närhet. Du kan även berätta för dem hurdant stöd du vill ha från dem och tveka inte på att söka professionell hjälp om du behöver det. Till exempel skolcoach, skolkurator eller Ärligt Talat chatten där du kan chatta anonymt med professionella handledare eller psykolog.
Var medveten om dina beroende tendenser i framtiden, var försiktig om du väljer att prova alkohol eller andra beroendeframkallande substanser eftersom beroendebeteendet snabbt rotar sig i nya belöningssystem.
Tillfrisknande tar tid, var ödmjuk med dig själv och var stolt över dina framsteg, du är starkare en ditt beroende!
Kram, Jessica
Kommentarer
Inga har kommenterat på denna sida ännu
Skriv kommentar