Beroende?

15.10.2024
Hej, jag vet inte vad jag ska göra. Jag har typ blivit beroende av tv serier. Nästan det ända jag gör efter skolan är att se serier. Sen när jag väl ska gå och sova så känner jag ånger, att jag slösat ännu en dag. Jag orkar inte vara speciellt social utanför skolan och försöker mest undvika folk. I skolarbetet hamnar jag också efter för att jag inte orkar göra läxorna. Jag har länge velat sluta. Men samtidigt vill jag se serierna eftersom allt annat i mitt liv känns så tråkigt. Jag vet inte om jag har någon slags tidig depression eller nåt. Men jag vill sluta och jag vill pendera mera tid med min familj och hitta nya hobbier och ha mer kul helt enkelt. Men hur ska jag göra det? Det känns som om jag hade ett nikotinberoende. När jag slutat för en tid och en liten jobbig sak kommer emellan och plötsligt är jag där igen....
Pernilla
Jessica Skrifvars2

Praktikant vid Decibel Jessica svarar

17.10.2024

Hej!

Beroende är ett tillstånd där en person upplever ett starkt behov eller tvång att utföra en handling, trots negativa konsekvenser. Beteendet aktiverar hjärnans belöningssystem vilket leder till ett beroendeframkallande mönster. Beroendet kan påverka dig på många olika plan i livet och det är bra att du lär dig hantera det i ett tidigt skede. Det som du beskriver är ett psykiskt beroende, alltså att din hjärna uppfattar ditt serietittande som en belöning vilket bidrar till en stark drivkraft att upprepa beteendet.

Du kan börja med att fundera på om det finns någon specifik känsla eller händelse som får dig att vilja se serie? Detta är så kallade ”triggers”, genom att bli medveten om dina ”triggers” kan du lära dig hantera dem på ett hälsosammare sätt.

Beroendet gör att man ständigt jagar belöning vilket leder till att man flyr undan andra känslor, men att fly från sina känslor fungerar aldrig i längden eftersom de alltid kommer tillbaka, ofta är känslorna även starkare när dem väl kommer tillbaka. Det är delvis därför du mår dåligt efter att du tittat på serie en längre tid. Därför är det bra om du lär dig sitta med dina känslor, detta är inte så lätt som det låter men desto mera du övar på det desto lättare blir det. Det innebär att när du känner att du måste se serie kan du i stället sätta dig ner och tillåta dig själv att känna dina känslor, sitt tills du känner att känslan går över, alla känslor går över men det kan ta olika lång tid.

Du bestämmer själv i vilken takt du vill gå framåt, det är lättare att trappa ner en att sluta helt och hållet. Att titta på serier är inte så värst skadligt och det är antagligen en form av avkoppling för dig, därför vill du kanske ha kvar det i ditt liv fast på en hälsosammare nivå. Men om det känns som att du behöver sluta ska du göra det.

Du kan börja med att sätta tydliga gränser för dig själv, bestäm hur många avsnitt du får se per dag eller per vecka. Du kan även planera dina veckor, planera in annat en serietittande, till exempel att umgås med din familj eller någon hobby du velat pröva på. Gör klart dina läxor före du ser på serie, då blir belöningssystemet lite positivare och din hjärna lär sig att du får se serie efter du gjort klart dina uppgifter. Om du är dålig på att planera dina veckor kan du prova att skriva en lista på saker du kan göra i stället för att se serie, så att du konkret ser andra alternativ framför dig. Om du har svårt att sluta se serie på kvällen kan du slå fast ett klockslag när du ska gå och sova, pausa mitt i ett avsnitt om du måste.

Våga be om och ta emot stöd från din familj, vänner eller andra i din närhet. Du kan även berätta för dem hurdant stöd du vill ha från dem och tveka inte på att söka professionell hjälp om du behöver det. Till exempel skolcoach, skolkurator eller Ärligt Talat chatten där du kan chatta anonymt med professionella handledare eller psykolog.

Var medveten om dina beroende tendenser i framtiden, var försiktig om du väljer att prova alkohol eller andra beroendeframkallande substanser eftersom beroendebeteendet snabbt rotar sig i nya belöningssystem.

Tillfrisknande tar tid, var ödmjuk med dig själv och var stolt över dina framsteg, du är starkare en ditt beroende!

Kram, Jessica

Kommentarer

Inga har kommenterat på denna sida ännu

Ställ en egen fråga

Skriv kommentar

OBS! Ställ din fråga vid Våga fråga.

är deet bra att vara beroende till skibidi toilet?
Läs mera

får man ha en bensin motor på cykeln (motorsåg)
Läs mera

Hej! Asså fan va jag hatar och vara liten jag vill ut och festa med folk men här är jag fast hemma.Folk får ha så jävla kul jag vill med men jag är typ bara nån jävla loser eller nå vad ska jag göra j...
Läs mera

Hej! Jag är en 15 åring som drömmer om att resa runt i världen. Det finns så många ställen jag skulle vilja besöka och så mycket jag skulle vilja uppleva. Men jag har aldrig varit någon annanstans än ...
Läs mera