vikt efter jul

Hej!

Jag har just besvarat en fråga om vikt här i samma kategori, läs den också!

jag räknade ut ditt BMI (se länkarna i den andra frågan) utgående från att du är 13 år och enligt den är du helt normalviktig, så det behöver du i alla fall inte oroa dig för! Alldeles perfekt! Och kom ihåg att BMI inte räknas ut enligt medeltalet på hur smala/tjocka finländska tonåringar är i allmänhet utan enligt idealvikten. BMI räknas alltså enligt hur mycket man borde väga för att må bra, idealvikten för att undvika fysiska problem som både undervikt och övervikt kan föra med sig.

Hur man ska undvika att lägga på sig ett par kilon under godissäsongerna (tex jul, påsk, sommaren)? Du delar ditt öde med massor och åter massor av kvinnor i alla åldrar. Faktiskt så är det numera det absolut populäraste nyårslöftet numera, att gå ner i vikt. ;)

En sak du kan tänka på, både under jul och annars, är att välja när du ska synda. om man kallar det att synda när man äter ohälsosam mat som man kan få extra fett av runt midjan, så välj noga vilka saker du vill ha. Stoppa inte i dig alla chokladpraliner, lussebullar eller efterrätter som kommer i din väg, ta inte allt vad som bjuds på ett buffébord och ta inte dubbla portioner. istället väljer du att äta bara det DU tycker om, bara det du gillar. Det är att välja när man syndar: du får nog äta, men inte allt och inte så mycket. Undvik dessutom att småäta och undvik "gömda" kalorier i vardagsmaten, som juice och sötade yoghurtar.

Personligen tror jag inte alls på att UNDVIKA gott när man vill hålla vikten utan dels på att, som ovan välja sina synder, och dels på att förbränna mer då du äter mer. Till exempel jag som bara sitter på ett kontor hela dagarna och knappt rör mig, så äter bara varm, ordenlig mat en gång om dagen istället för både lunch och middag. Lunchen blir något lätt, som banan och yoghurt. Tränar du mycket så vet du ju att du måste äta mer för att kroppen inte ska ta skada av näringsbristen. Men tänk det omvända, att du får äta mer bara du förbränner mer. SDå börja redan nu med en sport som du kan utöva även under jullovet. Redan långa promenader med bästisen är jättebra. Gå så fort så att ni blir varma, men inte så fort så att ni inte kan prata utan att bli andfådda. Och gå en timme åtminstone en 3 gånger i veckan, så bränner du nog bort allt du unnat dig.

Sedan finns det små knep som man alltid kan använda sig av som mycket handlar om att ändra inställning till mat. Tex när du är lite deppig och skulle vilja tröstäta: unna dig en skönhetskväll i badrummet med ansiktsmask och pedikyr istället. Istället för att ha filmkväll med tjejerna och ladda upp med chips och lösgodis, så gör tacos, sushi, grönsaksdippar eller bjud på exotiska frukter istället. Man ska fira och man ska unna sig och man ska njuta av maten, men göra det smart istället.

Och slutligen: satsa på att ha en underbar jul istället på att ha dåligt samvete för att du äter gott under julen! Att tänka alltför mycket på vad man väger är helt enkelt slöseri med tid!

God jul i förskott! hälsar webbredaktören Liselott

Här kommer även ett svar från vår nya näringsexpert, Anna Nordberg:

Hejsan!

Det är vanligt att man går upp lite i vikt efter högtider eftersom det då ofta bjuds på så mycket energirik mat. Om man inte vill öka i vikt ska man försöka äta som tidigare, men det kan ju vara svårt. Man kan ju även ta en extra promenad om man vill.
Jag tycker att man ska njuta av det goda som bjuds nu över jul och inte fundera på vikten! Jag antar att dina extra 2kg försvinner lika snabbt som de kom efter jul. Dessutom kan vikten variera mycket från dag till dag, det beror på hur mycket vätska vi har i kroppen osv. Vågen är inte alltid tillförlitlig. Vissa dagar kan man variera flera kg i vikt under en och samma dag! Att hålla på och väga sig stressar endast oss! Jag själv har inte ens någon våg.

Det ska vara måtta med allt, både onyttigheter och nyttigheter.

Jag räkande ut ditt BMI till 19, helt perfekt, kanske lite i underkant. Så om du ökar två kilo i vikt över jul är det ingen fara, det syns inte ens! Ditt BMI förändras endast lite.

Så strunta i vikten nu, du har inget skäl till att vara orolig, njut av livet! ;)

Hälsningar, kostrådgivare Anna