Träning

24.03.2020
Hej! Jag är en väldigt lång och smal tjej på 14 år och skulle gärna vilja få lite mera ”kött på benen”. Jag tränar annars också själv på gymmet och har tränat så gott som hela mitt liv, men ser aldrig förändringar (vilket jag vill).
Mina fråga är att vilka övningar för rygg, armar, midja, rumpa och ben ger bäst resultat (är mest effektiva). Helst övningar man kan göra hemma, men också på gymmet (pga corona) Isabella
Andreas Narva klippt

FISAF/EA/APT Personal Trainer Andreas svarar

30.03.2020

Hej!

Roligt att höra att du håller igång, det är speciellt viktigt nu under rådande coronatider. Då man tränar är det viktigt att man har balans i det dagliga livet, man sover tillräckligt (8h) äter tillräckligt och tränar smart. Ifall man får i sig för lite näring har inte kroppen tillräckligt med byggklossar för att kunna skapa muskeltillväxt, minns att äta:

  • morronmål
  • lunch
  • mellanmål
  • middag
  • kvällsbit

Det är extra viktigt att du får i dig mat efter varje träning så att kroppens återhämtning och uppbyggnad kan påbörja.

Superbra övningar man kan göra hemma är:

Vill man ha ökad muskelmassa så kör du 6-12 repetitioner per övning. Vila varannan dag.

Programmet kan se ut så här:

Första veckan kör du 1 serie x 10 repetitioner av alla övningar (må, ons, fre) Vecka 2: 2 x 10 Vecka 3: 3 x 10 Vecka 4: 3 x 12

Lycka till! :)

Andreas Närvä

Kommentarer

Inga har kommenterat på denna sida ännu

Ställ en egen fråga

Skriv kommentar

OBS! Ställ din fråga vid Våga fråga.

Hejsan, jag kan inte fatta vad det beror på att akne(jag menar de gula finnarna ) bara växer i ansiktet fast jag äter gudis nästan alldrig, jag dricker inte mjölk, jag dricker te utan socker och jag f...
Läs mera

Jag ska försöka lära mig jogga. Jag har riktigt dålig kondition och kan knappast jogga ens en kilometer. Men jag har fått något ryck nu och sku vila börja öva på att springa. Tanken är att jag ska var...
Läs mera

Varför får/har jag så mycket stretch marks fast jag inte går upp i vikt eller växer på längden mera? Hur kan jag få bort dom?
Läs mera

Kk

Var kan man hitta en knull kompis?
Läs mera