Gå upp i vikt

19.05.2020
Hej! Jag har ett litet problem.
Jag skulle behöva gå upp ett par kilo pga att min mens inte ännu blivit regelbunden. Är inte underviktig men väger lite på mindre sidan i alla fall. Och jag försöker äta mer "kaloririk" mat, men det är ju ofta sån mat som inte är så bra för tarmarna, så jag får lite hård och svälld mage av det. Det är inte kul att behöva må dåligt när man ska gå upp i vikt, man vill ju att det ska vara något man kan njuta av, god mat osv.

Alltså jag försöker äta mig lite mer än lagom mätt, för att snabbare gå upp i vikt, det är ju inte akut eller så men i alla fall. Men när jag ätit så får jag också så mycket energi så det känns som att jag vill röra på mig, och dit for den energin.

Så har ni tips på hur jag kan gå upp i vikt på ett smidigt och "magvänligt" sätt, samtidigt som jag också kan röra på mig så att jag mår bra? Hälsotjejen
Ira Zetterborg

Sjukskötaren Ira svarar

22.05.2020

Hej!

Är det så att någon professionell har uppmuntrat dig till att försöka 
gå upp i vikt? Störningar i menscykeln kan absolut orsakas av att man 
äter för lite eller för lätt mat, men det är dock inte den enda 
möjligheten. Jag tycker att det kanske inte är den bästa 
utgångspunkten att ätandet blir obehagligt och jobbigt för dig, om du 
i grunden har ett positivt förhållande till mat och kroppen.

Istället för att äta så man blir övermätt hela tiden, är det bra att 
ta en översikt gällande måltidsrytm och vardagsätandet. Då gäller det 
att försäkra sig om att man har en regelbunden rytm i ätandet, gärna 5 
måltider. Det är bra att försäkra sig om att man äter mångsidigt, och 
att man dagligen äter kolhydrater, proteiner och fetter. Hunger- och 
mättnadskänslorna fungerar som våra guider, och strävar via dessa att 
kroppen skall hitta sin välmåendevikt.

Så jag rekommenderar att först ta en funderare gällande grundpelarna i 
ätandet. Sen kan man gå mer in på detaljer, och t.ex. ha salladssås 
eller olja med sina grönsaker, tillägga en avokado i sin smoothie, äta 
en näve nötter som ett litet extra mellanmål osv. Hellre små medvetna 
steg, än dramatiska förändringar, som kroppen ofta också reagerar på. 
Sköt om dig!

<3: Ira

Kommentarer

Inga har kommenterat på denna sida ännu

Skriv kommentar

OBS! Ställ din fråga vid Våga fråga.