hur förlorar man vikt?

03.08.2019
hej! jag är en 16 årig tjej. jag väger 70kg. jag har länge försökt förlora vikt, men har inte lyckats. jag undrar vad jag bör äta och hur ofta jag bör äta. hur ska jag träna och hur ofta ska jag träna för att gå ner i vikt.
Andreas Narva klippt

FISAF/EA/APT Personal Trainer Andreas svarar

07.08.2019

Hej!

Ifall man vill leva ett hälsosamt liv är det viktigt att man bygger upp en rutin som fungerar som stomme. Då du har en bas, är det lättare att göra smarta val angående kost och motion.

Det som du får som uppgift nu är att skapa en rutin.

  • Börja med ett stabilt morgonmål. Den kan innehålla t.ex havregrynsgröt. Eller 1-2 fullkornsmörgåsar med pålägg (ost, skinka, ägg etc). Och förstås det viktiga, allt färgrikt. Tomat, gurka, sallad, paprika etc.
  • Lunch. Dagen nästa viktiga måltid. Ät ordentligt av det som erbjuds i skolan (tallriksmodellen, fyll hälften av tallriken med färgrik sallad och andra hälften av det som finns tillgängligt)
  • Mellanmål. T.ex. nån grönsak, frukt eller ett fullkornsbröd (allt förutom läsk, godis)
  • Middag. Då äter du igen en stabil måltid. Sådant som erbjuds i skolan.
  • Kvällsbit. En lätt sådan. T.ex  grönsak, frukt eller fullkornsbröd med pålägg.

Ifall du ätit ordentligt under morgonen, lunch och ett mellanmål typ runt 14-15 tiden samt middag runt 17-tiden är du definitivt på väg mot ett hälsosammare liv. Gör man på detta sätt kommer ens begär för t.ex. godis, kex etc att minska avsevärt.

Ett sätt att mäta aktivitet under ett dygn är att räkna steg. Har man en aktivitetsklocka som mäter hur många steg man tar under en dag är lätt att följa upp ifall man fått den vardagsmotion som vår kropp behöver. I din ålder är det bra att komma upp i 10 000 - 15 000 steg.

Det är vardagsmotionen och en hälsosam kost som är nyckeln till allt.  Våra beslut avgör också,  tar man cykeln eller mopeden till butiken? Går man ut och går eller kollar man in Netflix i rummet? Det är dessa beslut som påverkar vår aktivitet och därmed också dygnets totala kaloriförbrukning.

Rör på dig och ha kul me kompisarna. Pröva på nånting nytt och galet  :)

 Lycka till!

- Andreas

1 Kommentarer

  • Lilo 04/08/2019 7:05pm (5 år sen)

    Hej! 70kg är egentligen inte särskilt mycket beroende på hur lång du är. Du borde mer fokusera på att vara glad över din kropp som den är för alla är fina oavsätt storlek eller form. Det är ändå bra att träna för din hälsa så gör det för att vara hälsosam och inte för att se ut som alla andra. Du är fin som du är!

Ställ en egen fråga

Skriv kommentar

OBS! Ställ din fråga vid Våga fråga.

Hej!
Jag är en flicka på 17 år, 164 cm lång och väger för lite. Jag har alltid varit smal men det har inte stört mig men på senaste tiden har jag börjat se på mig själv på ett helt annat sätt och nu ...
Läs mera

Hejsan, jag kan inte fatta vad det beror på att akne(jag menar de gula finnarna ) bara växer i ansiktet fast jag äter gudis nästan alldrig, jag dricker inte mjölk, jag dricker te utan socker och jag f...
Läs mera

Jag ska försöka lära mig jogga. Jag har riktigt dålig kondition och kan knappast jogga ens en kilometer. Men jag har fått något ryck nu och sku vila börja öva på att springa. Tanken är att jag ska var...
Läs mera

Varför får/har jag så mycket stretch marks fast jag inte går upp i vikt eller växer på längden mera? Hur kan jag få bort dom?
Läs mera