Hej

Hej!

Att inte kunna somna på 20 minuter behöver inte alls betyda att något är fel på dig eller din sömn. Se, det verkar bara finnas något slags ideal och föreställning om att alla borde kunna somna på två röda sekunder. Kanske för att det finns en hel del personer som är just sådana - men det betyder inte att alla gör det. Vi är alla olika! Min man, exempelvis, hör till dem som somnar inom typ 10 andetag (och tycker han har supersvårt att somna om det tar mer än en kvart), medan jag i medeltal somnar på 45 minuter. Jag ska nog vara riktigt slut eller väldigt sjuk om jag ska somna inom 10 minuter och så har det varit sedan tonåren för mig. Eventuellt har det att göra med den biologiska utvecklingen under puberteten här, för många småbarn somnar snabbt och lätt - dock inte alla, ifall du någonsin hört småbarnsföräldrar klaga på att "ungen aldrig somnar". Kanske somnade du snabbare förr, men nu iom puberteten så kanske din kropp och därmed din biologiska klocka har förändrats?

Det här med hur länge det tar för olika människor att somna är kanske bara inget vi talar om till vardags, och därför kanske du fortfarande tror att det är något fel att somna på 20 minuter? Däremot förstår jag absolut att det kan vara störande och tråkigt att det tar en stund att somna. Personligen har jag löst det här genom att lyssna på talböcker i mp3-format via telefonen. Det finns en massa appar att lyssna på böcker med och många av dem kan man ställa in så att de stängs av sig själva efter tex 30 minuter. Då känns det i alla fall som att det inte är bortkastad tid, och jag somnar nog fastän det är en bra bok. Andra kanske vill lyssna på musik (men jag har iallafall inte hittat någon stäng-av-efter-x-minuter-funktion på Spotify, kanske jag är blind?). Huvudsaken tror jag är att inte se på en skärm. Inte bara för att ljuset från en triggar ens pigghetshormoner (serotonin) och lurar en att det är dag, utan också för att det funkar bättre att somna om man har ögonen fast färdigt ;)

Det finns en himla massa trix och knep för att förbättra sömnen och underlätta insomningen. Kolla tex på vår sida om Sömn här på Decibel. Men det gäller nog att pröva sig fram, för igen, vi är ju alla olika och därför funkar olika saker bättre och sämre på oss. Sedan finns det ju också en massa påståenden som stämmer på vissa men inte på andra. Min man, tex, menar att han sover sämre om han ätit innan han går och lägger sig, medan jag verkar funka tvärt emot. Så pröva, pröva - och acceptera läget ifall du inte lyckas förkorta insomningstiden. Det skadar ju inte heller att vara mogen och förståndig här och faktiskt lägga sig i vettig tid och försöka hålla dygnsrytmen någorlunda. Jag vet att det här drar de flesta tonåringar mothårs att höra, men du kanske kunde göra ett undantag och vara lite förnuftig ändå ;) <3

Kram, Liselott