hur kan man bli hälsosammare??

20.11.2018
jag vill ha hjälp med att hur jag ska äta och sådäna saker för jag är inte hälsosam alls typ. jag ätr alldeles för mycket socker och dåligt mat like hamburger and things like that och jag vill också börja motionera. like i really want to be healty again, jag har försökt men det gar int
Andreas Narva klippt

FISAF/EA/APT Personal Trainer Andreas svarar

22.11.2018

Hej!

Du har redan gjort det viktigaste och bästa man kan göra i en sådan situation som du befinner dig i. Nämligen ett beslut att göra en ändring!  Härifrån är det redan lättare att gå vidare :)

Vi alla har en kropp som behöver en viss mängd energi på ett dygn. Energimängden beror på hur gammal man är, hur mycket man rör på sig, längd, vikt osv. Försöker man äta för lite så ser nog vår kropp till att den får tillbaka den energimängd som den inte fått. One way or another. Har du ätit jättelite mat på dagen så skapar kroppen ett sådant hungerbegär på kvällen som övervinner huvudets viljekraft 100%. Man kan kanske hålla en diet i en vecka eller så men kroppens begär vinner alltid psyket. Då begäret blir för stort börjar vi göra dåliga beslut. Det leder till att vi vill ha snabbt mat i oss och då händer det lätt att man äter nåt sådant som är lätt tillgängligt. Kanske ett kex nu som då, hamburgare, pizza etc.

Det som du får som uppgift nu är att skapa en rutin.

- Börja med ett stabilt morgonmål. Den kan innehålla t.ex havregrynsgröt. Eller 1-2 fullkornsmörgåsar med pålägg (ost, skinka, ägg etc). Och förstås det viktiga, allt färgrikt. Tomat, gurka, sallad, paprika etc.
- Lunch. Dagen nästa viktiga måltid. Ät ordentligt av det som erbjuds i skolan.
- Mellanmål. T.ex. nån grönsak, frukt eller ett fullkornsbröd (allt förutom läsk, godis)
- Middag. Då äter du igen en stabil måltid. Sådant som erbjuds i skolan.
- Kvällsbit. En lätt sådan. T.ex  grönsak, frukt eller fullkornsbröd med pålägg.

Ifall du ätit ordentligt under morgonen, lunch och ett mellanmål typ runt 14-15 tiden samt middag runt 17-tiden är du definitivt på väg mot ett hälsosammare liv. Gör du på detta sätt kommer ditt begär för godis, hamburgare etc att minska radikalt.

Sluta helt och hållet med sockrade drycker (=läsk). Ät ordentligt av sådan mat som moder natur erbjuder; potatis, ris, fullkornsprodukter, kött, fisk och allt grönt som växer. Hamburgare växer ej i träd :) Ifall du har allergier eller t.ex. celiaki löns det att vända sig till en kostrådgivare eller näringsterapeut.

Då du fått kosten i skick, är det betydligt lättare att hitta inspiration för motion. Varför? Du har energi. Du känner dig mycket piggare, du mår bättre och därmed är det lättare att påbörja ett mera aktivt liv.

Kör på och lycka till! :)

Andreas Närvä

Kommentarer

Inga har kommenterat på denna sida ännu

Ställ en egen fråga

Skriv kommentar

OBS! Ställ din fråga vid Våga fråga.

Hejsan, jag kan inte fatta vad det beror på att akne(jag menar de gula finnarna ) bara växer i ansiktet fast jag äter gudis nästan alldrig, jag dricker inte mjölk, jag dricker te utan socker och jag f...
Läs mera

Jag ska försöka lära mig jogga. Jag har riktigt dålig kondition och kan knappast jogga ens en kilometer. Men jag har fått något ryck nu och sku vila börja öva på att springa. Tanken är att jag ska var...
Läs mera

Varför får/har jag så mycket stretch marks fast jag inte går upp i vikt eller växer på längden mera? Hur kan jag få bort dom?
Läs mera

Kk

Var kan man hitta en knull kompis?
Läs mera