FISAF/EA/APT Personal Trainer Andreas svarar
Hej!
Du har redan gjort det viktigaste och bästa man kan göra i en sådan situation som du befinner dig i. Nämligen ett beslut att göra en ändring! Härifrån är det redan lättare att gå vidare :)
Vi alla har en kropp som behöver en viss mängd energi på ett dygn. Energimängden beror på hur gammal man är, hur mycket man rör på sig, längd, vikt osv. Försöker man äta för lite så ser nog vår kropp till att den får tillbaka den energimängd som den inte fått. One way or another. Har du ätit jättelite mat på dagen så skapar kroppen ett sådant hungerbegär på kvällen som övervinner huvudets viljekraft 100%. Man kan kanske hålla en diet i en vecka eller så men kroppens begär vinner alltid psyket. Då begäret blir för stort börjar vi göra dåliga beslut. Det leder till att vi vill ha snabbt mat i oss och då händer det lätt att man äter nåt sådant som är lätt tillgängligt. Kanske ett kex nu som då, hamburgare, pizza etc.
Det som du får som uppgift nu är att skapa en rutin.
- Börja med ett stabilt morgonmål. Den kan innehålla t.ex havregrynsgröt. Eller 1-2 fullkornsmörgåsar med pålägg (ost, skinka, ägg etc). Och förstås det viktiga, allt färgrikt. Tomat, gurka, sallad, paprika etc.
- Lunch. Dagen nästa viktiga måltid. Ät ordentligt av det som erbjuds i skolan.
- Mellanmål. T.ex. nån grönsak, frukt eller ett fullkornsbröd (allt förutom läsk, godis)
- Middag. Då äter du igen en stabil måltid. Sådant som erbjuds i skolan.
- Kvällsbit. En lätt sådan. T.ex grönsak, frukt eller fullkornsbröd med pålägg.
Ifall du ätit ordentligt under morgonen, lunch och ett mellanmål typ runt 14-15 tiden samt middag runt 17-tiden är du definitivt på väg mot ett hälsosammare liv. Gör du på detta sätt kommer ditt begär för godis, hamburgare etc att minska radikalt.
Sluta helt och hållet med sockrade drycker (=läsk). Ät ordentligt av sådan mat som moder natur erbjuder; potatis, ris, fullkornsprodukter, kött, fisk och allt grönt som växer. Hamburgare växer ej i träd :) Ifall du har allergier eller t.ex. celiaki löns det att vända sig till en kostrådgivare eller näringsterapeut.
Då du fått kosten i skick, är det betydligt lättare att hitta inspiration för motion. Varför? Du har energi. Du känner dig mycket piggare, du mår bättre och därmed är det lättare att påbörja ett mera aktivt liv.
Kör på och lycka till! :)
Andreas Närvä
Kommentarer
Inga har kommenterat på denna sida ännu
Skriv kommentar