Min vikt (21.03.2020)

Hej!

 ... eller är det din diet som failar dig? Strikta begränsningar är oftast en dålig idé, men tyvärr är det så vi ofta tror att vi måste handla när det finns en önskan om att balansera kroppsvikt och förhållande till mat.

Egentligen är det små steg och lugna tag som lönar sig. Det första konkreta man kan ta itu med, är att se till att man äter regelbundet och tillräckligt av helt vanlig, mångsidig mat. Det handlar om ca 5 måltider per dag, och tillräckliga portioner. När regelbundenheten fungerar, är följande att arbeta på mångsidigheten. Du kan kolla in tallriksmodellen för lite riktlinjer för hur det lönar sig att bygga upp måltiderna. Du behöver inte börja älska sallad direkt, men du kan börja inkludera mer grönsaker, frukt och bär i din dag.

Det följande steget är att jobba på förhållandet till godis, läsk, chips osv. Om utgångspunkten inte är att man misslyckas om man äter sådant, minskas laddningen. Det behöver inte vara allt eller inget. 

Det kan vara något man njuter av, utan att behöva få dåligt samvete. 

En bra grund är ändå att komma ihåg att den regelbundna maten kommer först, godsaker sen. Så kan man undvika situationer där man egentligen är hungrig på mat, men äter godis etc. istället.

Hunger- och mättnadskänslor är våra viktigaste kompasser när det gäller ätandet. När man inte hinner bli vrålhungrig mellan måltiderna, är det också mindre sannolikt att man hetsäter. Ju hungrigare man är, desto mer växer lusten för mat som snabbt stillar hungern, och det är ofta mer kolhydrater och fett. Det kan vara bra att följa med hunger och mättnad före, under och efter måltider. Det kan kännas lite jobbigt, men detta medvetna arbete kan hjälpa en rätt mycket.

 Det är mycket viktigt att försöka vara tålmodig med sig själv under denna tid. Man kan inte göra en stor förändring på en kort tid, men man kan planera små steg som tar en närmare bättre mående och ens biologiska vikt (=välmåendevikt). Sköt om dig!

 <3: Ira