Jag har en fråga om träning. Jag tränar på gymmet ungefär 1-4 gånger i veckan. Beror helt på livssituation den veckan (studier etc). Har medelmåttig kondition och normalviktig (tror jag?) 158cm 57kg. Problemet är att jag nästan alltid blir yr och väldigt illamående va träning. Det är som att jag skulle ta ut mig för hårt, men orkar ändå mycket sämre än kompisar till exempel. Därför har jag svårt att tro att jag tar ut mig för hårt eftersom det ju hör till att vara tungt. Men ändå blir jag spyfärdig och det svartnar för ögonen efter en prestation som tex en HIIT- timme eller 5-10min på en trappmaskin/dylikt.
Har börjat äta och dricka på förhand för att undvika det här, men det hjälper ändå inte. Före morgonträningen brukar jag äta gröt och kaffe samt dricka vatten under själva träningen.
Har ni någon lösning eller orsak för det här? Det gör träning jättejobbigt, då jag mår så dåligt av det. Vill träna och gå ner i vikt och då måste jag även göra hårdare cardio träning. Hur borde jag träna eller äta för att inte må så dåligt fysiskt? Eller tar jag ut mig för hårt? När borde jag isåfall sluta?
FISAF/EA/APT Personal Trainer Andreas svarar
Tjena!
Fint att du tränar på gym och håller igång :)
Att man mår dåligt under träning kan bero på flera orsaker, oftast är det relaterat till kosten eller nivå av kondition. Har man ätit för lite så leder det till att nivån av blodsockret är för lågt. Då har man brist på energi och då blir man hängig, mår dåligt och t.o.m. kan man svimma under träning. Före träning kan man alltid äta nånting lätt, t.ex gröt som du beskrev.
Äter man fettrik eller proteinrik mat (kött, fisk etc.) före träning har kroppen svårt att bryta ner maten och därmed kan man också börja må dåligt under träning. Ät en lätt kolhydratrik maträtt före träning och en normal måltid efter träning, enligt tallriksmodellen.
https://www.tervekoululainen.fi/sv/informationspaket-for-hogstadiet/kost/tallriksmodell/
Den vanligaste orsaken varför man börjar må dåligt under träning är att ens konditionsnivå ej motsvarar den belastning man utför. Då man tränar riktigt hårt (utöver din kapacitet) börjar kroppen producera laktat (mjölksyra). Då kroppen börjar producera mera mjölksyra än den klarar av att "transportera bort", försuras alla muskelceller och det leder till att man börjar må dåligt. Har man riktigt mycket mjölksyra i kroppen, mår man jättedåligt. Vi människor är väldigt olika med att på vilken nivå vår mjölksyratröskel är, vissa har den lägre medan andra lite högre. Är mjölksyratröskeln låg, är det lätt att man samlar på sig mjölksyra och därmed är det lätt att man börjar må dåligt. Kan man höja denna tröskel? Svar: Ja. Men det tar tid och man skall ha tålamod med det.
1) Jämför dig inte med andra. Vi är alla olika individer på olika nivåer, lyssna på din kropp.
2) Man behöver inte alltid göra HIIT träning, utan det ska vara balans i träningen. Kör man för mycket HIIT, hinner kroppen ej återhämta sig. Variera med lugn styrketräning på gymmet. Bra övningar är: knäböj, marklyft, push up och pull up. Också en lätt cardioträning ute i naturen är att förespråka, med en rask gång eller en lugn löprunda.
3) Njut av din träning.
Summa summarum, ta det lite lugnare på träningen och njut av det :)
Ha de bra,
- Andreas
Kommentarer
Inga har kommenterat på denna sida ännu
Skriv kommentar