Sjuk rygg

08.07.2009
Hello! En fråga ti er på Decibel: Jag får ofta sjukt i ryggen, speciellt om ja sitter mycket stilla o läser på prov. Hur förebygger man sjuk rygg? Löpning? Gym? Simning? Vad funkar bäst? Finns det nå enkla övningar man kan göra hemma?
18.11.2011

Allra först skall du se till att vardagsrytmen är ok. Med det menar jag att du äter regelbundet och tillräckligt, sover tillräckligt och motinerar så att närig och blodcirkulation fungerar bra. Sedan skall du fundera hur du sitter och läser så att ställningen är bekväm och fundera hur mycket du sitter vid datorn och i vilken ställning. Har någon talat om för dig om din rygg är rak eller eventuellt sned, för det har också betydelse. Hur bär du din skolväska eller tunga träningsväskor? Helst bära i ryggsäck och inteöver ena axeln. Rätt klädsel då det är kallt för kalla muskler belastas mera och blir tröttare och smärtar lättare. Om du är rökare cirkulerar inte blodet lika bra och det kan också ge symptom från ryggen. Svårt att träna en redan sjuk rygg så det skulle vara bra att besöka skolhälsovården,eller fysiomottagning eller massör eller allihopa. Bra avslappning för ryggen är att ligga på rygg på golvet med benen på t.ex sängen; ligg så nära sängen att det blir 90 grader vid knäna. En annan bra är att stå på knäna och stäcka ut händerna framåt med huvudet neråt. Men gå till din hälsovårdare så får hon se på dig! Hälsar hälsovårdaren.

Hälsar Decibels experter

Kommentarer

Inga har kommenterat på denna sida ännu

Skriv kommentar

OBS! Ställ din fråga vid Våga fråga.