Vart ska jag vända mig. ?

05.03.2013
Hej decibel. Jag undrar ifall man har en fobi eller tror att man har det. Vart kan man vända sig?

En som undrar
21.03.2013

Hej,
jag sätter med ett svar från en tidigare likande fråga som vår expert har svarat på. Den gången var det frågan om att man har en fobi för att uppträda inför folk, alltså inte vågar ställa sig upp och prata.
Nu vet jag ju inte vilken fobi du funderar över, det finns ju massor, tex mot spindlar, hissar, främmande männsikor mm men jag tror ändå att du kan få ut något av Kirsis svar här:

När de här känslorna blir så starka att de tar över hela ens liv och börjar verka negativt på beteendet talar man om en fobi.
Om man har social fobi och ska säga eller göra något som gör att man får andras uppmärksamhet känner man en stark ångest. Ångesten kan visa sig på olika sätt, till exempel genom att man rodnar, stammar, svettas, skakar, får hjärtklappning, domningskänslor eller yrsel. Typiska tankar kan vara att ?jag gör bort mig?, ?tänk om det syns? och ?vad ska alla tro?.

Som egenvård brukar man rekommendera att INTE undvika det man är rädd för, utan försöka närma sej problemet lite åt gången. Det känns svårt för stunden men med träning och ifrågasättande av det svåra i det så brukar man kunna göra framsteg. Vad är det absolut värsta som kan hända dej om någon missförstår dej? Eller du missförstår dem? Kan man ta allt på nytt och förklara igen en gång? Kan du öva med såna människor som du känner och har lätt att prata med, gör fast ett rollspel och föreställ dej att din vän är någon annan. Ibland måste man kasta in sej i en situation man är livrädd för bara för att märka själv att man faktist klarade av den och på köpet blev man en aning starkare och modigare.

Livsstilsförändringar ha också ha goda effekter vid social fobi. Det kan till exempel vara att man börjar sova regelbundet, minskar kaffe/nikotin användning, motionerar regelbunder och övar sej på att slappna av. Det finns en hel del information och lästips på nätet om du söker på social fobi. Det kan också vara värt att bekanta sej med kognitiv beteendeterapi via en bok till att börja med och kanske senare med en terapeut. Avslappningsövningar finns också att ladda ner från nätet eller att köpa som CD vid t.ex. en bokhandel.

Om du tycker att du har kört fast och inte vill eller kan få en bättring med egna verktyg så rekommenderar jag att du tar kontakt med en psykolog på hvc eller med en allmän läkare för att få remiss till en sakkunnig som kan hjälpa dej.
Kom ihåg att du inte är ensam om att känna såhär och att det finns
hjälp att få.
Kram och Lycka till! Kirsi

Som sagt var nu handlar detta mycket om att inte våga ställa sig upp framför en grupp människor. Men det att man ska försöka utsätta sig för det man är rädd för i små doser stämmer in på vilken fobi som helst. Sen att fundera över vad det värsta är som kan hända om jag utsätter mig för det jag är rädd för, tänk om det egentligen inte är så farligt....Det passar också in på alla fobier.

Om man känner att man behöver få hjälp så ska man alltid börja hos skolhälsovårdaren som sen kan visa en vart man ska gå vidare.
Det finns jätte bra hjälp att få och som Kirsi skrev man är inte ensam om att ha fobier, det är mycket vanligare än man skulle kunna tro.

kram och lycka till från ungdomsinformatören Sanna

Kommentarer

Inga har kommenterat på denna sida ännu

Ställ en egen fråga

Skriv kommentar

OBS! Ställ din fråga vid Våga fråga.

Hej decibel!

Under de senaste åren har jag kommit i kontakt med många som har olika typer av ätstörningar. Jag känner en tjej som har haft grova problem och hon har fått mig att inse hur hemskt det...
Läs mera

Hej!
I många många år har jag lidit av ätstörningar och är ännu sjuk och påverkad av både anorexia och bulimia. Det är verkligen så jobbigt att kämpa med sjukdomen och att i en stund ha insikt och vi...
Läs mera

hej, jag undrar vad de är för benskörhet (innebär?)varför blir benen svagare om inte jag äter kalk/kalcium och hur länge tar de innan man upptäcker benskörhet (kan tandhygienister se på en tand som vä...
Läs mera

Hej, jag undrar hur man ska ta kontakt för att boka en tid med en psykolog vid jakobstad. Finns det något nummer man kan ringa till eller måste man gå dit och prata direkt med någon? Undrar också hur ...
Läs mera