Mina fråga är att vilka övningar för rygg, armar, midja, rumpa och ben ger bäst resultat (är mest effektiva). Helst övningar man kan göra hemma, men också på gymmet (pga corona) Isabella
FISAF/EA/APT Personal Trainer Andreas svarar
Hej!
Roligt att höra att du håller igång, det är speciellt viktigt nu under rådande coronatider. Då man tränar är det viktigt att man har balans i det dagliga livet, man sover tillräckligt (8h) äter tillräckligt och tränar smart. Ifall man får i sig för lite näring har inte kroppen tillräckligt med byggklossar för att kunna skapa muskeltillväxt, minns att äta:
- morronmål
- lunch
- mellanmål
- middag
- kvällsbit
Det är extra viktigt att du får i dig mat efter varje träning så att kroppens återhämtning och uppbyggnad kan påbörja.
Superbra övningar man kan göra hemma är:
- Marklyft med t.ex kettlebell (baklår, sätet, rygg) https://www.youtube.com/watch?v=fUc8TohW2EY
- Utfallssteg (framlår, sätet, core) https://www.youtube.com/watch?v=cu-jEYwrTug
- Armpress (push up) (bröstmuskler, triceps, core) https://www.youtube.com/watch?v=nqky7jYists
- Armhävning / chins / pullup eller vad man nu vill kalla dem (biceps, ryggmuskler) https://www.youtube.com/watch?v=m2r7q4MXOyA
Vill man ha ökad muskelmassa så kör du 6-12 repetitioner per övning. Vila varannan dag.
Programmet kan se ut så här:
Första veckan kör du 1 serie x 10 repetitioner av alla övningar (må, ons, fre) Vecka 2: 2 x 10 Vecka 3: 3 x 10 Vecka 4: 3 x 12
Lycka till! :)
Andreas Närvä
Kommentarer
Inga har kommenterat på denna sida ännu
Skriv kommentar