Tränar men det funkar inte

10.05.2022
Jag äter, jag springer, jag går och jag gymmar 1-2 ggr i veckan, men jag förlorar inget fett, tvärtom, jag blir tjockare. jag hatar mig själv så mycket och jag bryr mig inte om vad nån säger jag vill bara bli smal, för jag var det förr. Fattar inte vad jag gör för fel, har jobbat så hårt men det funkar bara inte
Jessica Renlund

Studerar hälsa & kostvetenskap vid Göteborgs universitet. Militärutbildad Kustjägare & Undersergeant Jessica svarar

17.05.2022

Hej,

Det låter som du hamnat i en ond cirkel, som du kommer behöva bryta för att kunna gå vidare och hitta en plan som fungerar långsiktigt för dig och ger resultat. Vi har alla olika energibehov och får ut olika resultat av träning, också vad som är rimligt för ens egen kropp, ex. har vi alla olika fettprocent och olika förutsättningar att bygga muskler mm. Kvinnor har också en högre fettprocent än män och detta helt enkelt för att vår kropp behöver. Mat ger först och främst energi för att våra organ och fysiologiska processer i kroppen ska fungera, och får vi för lite energi långsiktigt kommer det påverka kroppen negativt, bl.a. förändras vår ämnesomsättning, det sker ofta på det sättet du beskriver, att du går upp i vikt och framför allt lagrar fett, som kan vara ett tecken på att kroppen befinner sig i ”energisparläge” för att helt enkelt skydda sig mot svält, det styrs bland annat av våra hormoner. Detta händer ofta vid för strikt kostförändring, vid en diet som ger för lite energi eller för snabb minskning av energi, och påverkas ofta av stress.

För att balansera ämnesomsättningen igen behöver du bryta kostmönstret och stressen du befinner dig i nu med att återhämta dig och äta den mängd mat din kropp behöver för att släppa ”alarm tillståndet”, vilket långsiktigt är skadligt att befinna sig i. Det är väldigt vanligt att hamna i din situationen ifall ens viktminskningsplan inte är tillräckligt bra anpassad för just dig, att gå ner i vikt eller i fettprocent är något som man behöver göra med kontroll och långsiktigt med hjälp av en kunnig kostrådgivare ifall man själv inte har kunskap, eftersom man behöver bedöma bl.a. vad som är optimalt för just dig att sträva efter för att själv må bra och inte skada din kropp. Mitt råd är både för att behålla din hälsa och framför allt tid och energi, att ta hjälp av en (obs!) licensierad kostrådgivare åtminstone under en tid, jag lovar dig att du kommer nå resultat när du har en anpassad hållbar kost- och träningsplan. Många licensierade kostrådgivare i Österbotten är också personlig tränare, men fråga gärna ifall dom också utöver sin PT licens har en specifik licens som kostrådgivare, vilket jag rekommenderar dig att söka. Det finns många lic. kostrådgivare i Österbotten eftersom man bland annat kan utbilda sig till det vid Norrvalla/Solvalla.

Jag vill också poängtera att (sociala) medier ofta ger en felaktig och orealistisk bild av kroppsideal, ex. en fysik som en professionell atlet har, vars jobb är att träna, är inte optimalt att jämföra sig med eftersom en heltids arbetande/studerande helt enkelt inte har den tiden som krävs för träning och återhämtning för att nå en sådan fysik. Media är också väldigt vilseledande vad gäller kostråd och dieter, eftersom många dieter oftast inte ger en hälsosam och långsiktig lösning.

 

Hoppas detta besvarade något av din fråga och att det hjälper dig på vägen, ta hand om dig!

Mvh. Jessica

Kommentarer

Inga har kommenterat på denna sida ännu

Ställ en egen fråga

Skriv kommentar

OBS! Ställ din fråga vid Våga fråga.

Egentligen vill jag bara testa och se ifall denhär frågan syns, eftersom den senaste frågan jag ställt inte syns, så här kommer frågan igen i hemliga rutan ifall den inte skickats innan:
Läs mera

Hej hur går jag upp i vikt med snabb metabolism? Jag äter ordentliga måltider och ibland överäter jag men det händer ingenting. Och om man kan gå upp i vikt på något sätt kan man välja vart fettet sät...
Läs mera

Hur ska man ta bort hår under armarna? Hälsa något man kan göra hemma fö mina föräldrar vet inte att jag kommer ta bort der
Läs mera

Hej! Jag har väldig oljig hy samt stora porer. Jag får lätt finnar och små prickar runt munnen och pannan. Smink sitter katastroft på min ansikte. Ibland vill jag kunna sminka mig lite men ändå så att...
Läs mera