Varför går jag inte ner i vikt??

Hej,

Det är lätt hänt vid viktnedgång att det blir som du beskriver, dvs att man går ner ganska snabbt i början och sen avstannar viktnedgången, det beror ofta på flera olika saker men bland annat eventuellt på en för snabb viktnedgång, vilket jag förstår låter konstigt, men i ditt fall ska inte viktnedgången inte gå snabbare än ca 0,5kg/vecka, dels för att man inte ska minska energiintaget för mycket på en gång och kroppen hamnar på ett för lågt energiintag och istället låser sig i  ”sparläge” då energiintaget är alldeles för lågt. Att väga sig ska också tas med en nypa salt eftersom själva vikten bara är en siffra, den säger inget hur mycket mat som finns i tarmen just då, hur mycket vatten du har i dig, hormonell status och tid på dygnet har också påverkan, så det kan vara sunt att bara ha vikten som en vägledning och kanske också ha något annat sätt att mäta, ex. hur kläderna sitter. Kroppen är skapad för att skydda oss från svält och att ”spara energi” som reservlager, vilket är det motsatta vi önskar i en viktnedgång, därför är det svårt att på egen hand om man inte är erfaren inom kost och fysiologi att lyckas med en viktnedgång på ett sunt och hälsosamt sätt om det är många kg man vill gå ner, detsamma ju mindre fett man har på kroppen ju svårare är det att minska i vikt pga. Jag rekommenderar dig att ta hjälp av en licensierad kostrådgivare för att göra en kostanalys och en plan, du nämner ditt kaloriintag men det är så mycket mer som är viktigt med din kost och man behöver titta på kostsammansättningen och vilken metod just du behöver göra för att nå ditt mål, vilket du kommer lyckas med den rätta vägledningen, det oftast relativt snabbt med rätt kostplan, men gör man det på egen hand finns risken att man hamnar i en ond cirkel och inte riktigt når dit man vill, med risker att drabba både din fysiska och psykiska hälsa negativt på vägen. Jag kan inte ge dig mer konkreta råd utan mera information om din ursprungs- och idealvikt, hälsoundersökning, träningshistorik och så vidare, men du kan använda Livsmedelsverkets tallriksmodell för ”de som rör på sig lite” det vill säga en energisnålare tallriksmodell än den som rekommenderas för de som rör på sig regelbundet vilket du i vanliga fall skulle följa, den energisnålare modellen har då en större andel grönsaker vilket ger mycket volym men mindre energi. Kom ihåg att alla måltider behöver innehålla kolhydrater, protein och fett, att utesluta en del kommer inte göra måltiden komplett och inte ge tillräcklig med mättnad, samt att vi behöver näringsämnen som finns i livsmedlen från de olika grupperna för att våra organ ska fungera som de ska. Det låter som du har bra rutiner med regelbunden träning vilket är jättebra och du verkligen ska fortsätta med det.

Jag önskar dig lycka till!

Jessica