Sjukskötaren Ira svarar
Hej!
Jag vill börja med att konstatera att 1000 kcal per dag är på tok för lite. Det är den ungefärliga rekommendationen för en 2-åring. Den energimängden räcker inte till att trygga energibehov för någon i din ålder.
När man äter under sitt energibehov en längre tid, blir kroppen tvungen att köra ner på ämnesomsättningen. Då prioriterar kroppen de viktigaste funktionerna, och sparar från det som inte är livsviktigt. Det är vanligt att man därför fryser lätt, man kan känna svindel och svaghet, håret kan börja lossna i stora mängder och mensrubbningar är vanliga. Kroppen börjar bryta ner muskler för att få energi, så det låga kaloriintaget är mycket dåligt också om man försöker träna upp sina muskler.
Det bästa sättet att förhålla sig till ätandet är att satsa mindre på kaloritänkande och mer på regelbundna måltider (4-5 måltider per dag), mångsidigt ätande (protein, kolhydrater och fetter) och flexibilitet i ätandet (inga strikta begränsningar). Dessa riktlinjer hjälper också med sund viktreglering.
Det finns inte heller någon exakt viktsiffra man borde nå och upprätthålla. Ditt värde är precis lika, oberoende vad du väger. Låt inte tankar om vikten börja diktera dina handlingat i livet.
Julen kommer, och många som har utmaningar i sitt matförhållande kan tycka att det känns jobbigt. Men man får och skall njuta av julmat, konfekt, och allt det goda vid sidan om samvaro med nära och kära.
Bra ätande är en balanserad helhet, inte svartvita regler om vad man får, eller inte får äta. Om du märker att det är svårt att hitta ett balanserat och flexibelt förhållande till ätande, är det bra att tala om det med någon. Du kan också kontakta oss på Livslust-projektet om du vill fundera vidare: https://bit.ly/Livslust
Sköt om dig, och God Jul!
<3: Ira
Kommentarer
Inga har kommenterat på denna sida ännu
Skriv kommentar