Ångest över julmaten

17.12.2021
Nu när det snart e jul har jag börjat få jätte mycke ångest kring julmaten. Har nu på hösten ätit ca 1000 kcal per dag (vissa dagar lite mer) och tränat mycke så har gått ner lite över 7kg sen september men e nu rädd att jag ska gå upp i vikt under julen. Nujust väger jag 60kg och det är helt okej tycker jag men vill ennu gå ner mera i vikt. Dessutom är jag jätte förskyld just nu så har inte fått träna på 3 dagar vilket också ger mig lite ångest :/ hur ska jag göra för att hålla min vikt för kommer vara svårt att hålla 1000 kcal per dag nu vid julen? Anonym
Ira Zetterborg

Sjukskötaren Ira svarar

20.12.2021

Hej!

Jag vill börja med att konstatera att 1000 kcal per dag är på tok för lite. Det är den ungefärliga rekommendationen för en 2-åring. Den energimängden räcker inte till att trygga energibehov för någon i din ålder.

När man äter under sitt energibehov en längre tid, blir kroppen tvungen att köra ner på ämnesomsättningen. Då prioriterar kroppen de viktigaste funktionerna, och sparar från det som inte är livsviktigt. Det är vanligt att man därför fryser lätt, man kan känna svindel och svaghet, håret kan börja lossna i stora mängder och mensrubbningar är vanliga. Kroppen börjar bryta ner muskler för att få energi, så det låga kaloriintaget är mycket dåligt också om man försöker träna upp sina muskler. 

Det bästa sättet att förhålla sig till ätandet är att satsa mindre på kaloritänkande och mer på regelbundna måltider (4-5 måltider per dag), mångsidigt ätande (protein, kolhydrater och fetter) och flexibilitet i ätandet (inga strikta begränsningar). Dessa riktlinjer hjälper också med sund viktreglering.

Det finns inte heller någon exakt viktsiffra man borde nå och upprätthålla. Ditt värde är precis lika, oberoende vad du väger. Låt inte tankar om vikten börja diktera dina handlingat i livet.

Julen kommer, och många som har utmaningar i sitt matförhållande kan tycka att det känns jobbigt. Men man får och skall njuta av julmat, konfekt, och allt det goda vid sidan om samvaro med nära och kära. 

Bra ätande är en balanserad helhet, inte svartvita regler om vad man får, eller inte får äta. Om du märker att det är svårt att hitta ett balanserat och flexibelt förhållande till ätande, är det bra att tala om det med någon. Du kan också kontakta oss på Livslust-projektet om du vill fundera vidare: https://bit.ly/Livslust 

Sköt om dig, och God Jul!
<3: Ira

Kommentarer

Inga har kommenterat på denna sida ännu

Ställ en egen fråga

Skriv kommentar

OBS! Ställ din fråga vid Våga fråga.

Hej decibel, jag vill bara börja med att säga att jag är jättejättetacksam över att denna tjänst finns. Frågat frågor så många gånger och alltid fått jättebra svar<33.

Iallafall till frågan, så jag ...
Läs mera

Hej,
Jag har en ätstörning (binge eating disorder) och jag skulle vilja gå ner i vikt på riktigt nu och göra det på det mest nyttigaste sättet möjligt. Hur ska jag göra det? Jag har provat olika diete...
Läs mera

Hej! Jag började med citalopram förra våren och gör det fortfarande. Jag har märkt från och med sommaren att jag har gått upp nästan 10 kg?!jag har aldrig ätit dåligt men har nu försökt skärpa mina ma...
Läs mera

Jag har tidigare haft problem med anorexia men nu har jag problem med att jag äter så himla mycket. Ibland är det hälsosam mat men andra gången går jag loss på choklad och godis och äter tills jag mår...
Läs mera