Jag äter nästan hela tiden och jag rent ut sagt vräker i mig mat, vilket är jättejobbigt. Jag känner mig nästan aldrig mätt, och när jag gör det fortsätter jag att äta ändå. Jag kan äta flera smörgåsar på morgonen, och till lunch i skolan kan jag äta flera portioner med mat. När jag kommer hem kan jag fortsätta att vräka i mig allt från choklad till frukt, glass, flingor, smörgåsar och så vidare.
Jag äter inte fem mål om dagen, som man ska göra, utan jag äter snarare femton mål om dagen, när jag går och småäter hela tiden.
Det här har ju självklart resulterat i att jag har ökat i vikt och jag känner mig så tjock och äcklig när jag kollar mig i spegeln. Jag kan inte ha på mig tighta kläder för då syns min putmage, och då är det alltid svårt att hitta kläder som passar mig. Egentligen är jag inte speciellt tjock, men jag stör mig mycket på att aldrig hitta kläder som passar när jag ändå är lite mullig.
Jag sportar inte heller särskilt mycket, jag är knappt ute och går någon gång eftersom jag aldrig känner att jag orkar. Jag sover inte mer än 7 timmar per natt och jag känner mig ständigt trött. Hur ska jag hitta motivation till att träna? Och hur gör jag för att sluta hetsäta??
Hej,
Vad bra att du vill förändra dina vanor, bara det är ju början till att hitta motivationen!
Angående ditt ätandet är det nog "bara" att bestämma sig för att äta normala portioner och inte småäta mellan måltiderna. Det är säkert kämpigt att förändra sina vanor, men det går och man måste vara hård mot sig själv. Det kommer ju att gå lättare för varje dag, det lovar jag!
Försök sträva till att äta på detta sätt: Frukost, (ev mellanmål), Lunch, Mellanmål, Middag, Kvällsmål.
Inget småätande mellan måltiderna, känner du dig sugen så försöker du göra något annat, t.ex. bryta ditt mönster. Som exempel kan det vara att du brukar äta godis efter kvällsmålet, men att du då tar ett bad/dusch. Eller efter skolan istället för att äta ett mindre bra mellanmål (bulla, godis) byter du ut det mot ett bra mellanmål (en frukt och en smörgås t.ex.)
Men om du börjar med att slarva med måltiderna, dvs äta för lite, så kommer det leda till småätandet. Det är därför jätteviktigt att äta ordentligt med mat, men alltid bara en portion. Här kommer ett exempel på ungefär hur mycket du ska ta på en dag. Det är ju förstås väldigt individuellt, men lite ditåt iaf.
Frukost:alt 1 Gröt, en-två smörgås, mjölk Alt 2 Flingor (gärna med låg sockerhalt), en-två smörgås, mjölk. Alt 3 Yoghurt, en två-smörgås, mjölk eller annat att dricka.
Ev mellanmål: En frukt
Lunch: Alt 1 Två potatisar, 5-6 köttbullar, sås, kokta morötter, grönsallad, ett knäckebröd med smör + mjölk/vatten. Alt 2 En tallrik soppa, två smörgåsar + mjölk/vatten.
Mellanmål: Alt 1 frukt + en smörgås + dryck ( ej läsk till vardags) Alt 2 frukt, en näve osaltade nötter, dryck. Alt 3 frukt, yoghurt, dryck.
Middag: samma upplägg som lunchen.
Kvällsmål: Alt 1 Dryck, två smörgåsar. Alt 2 dryck, yoghurt, en smörgås.
Som sagt, allt detta på ett ungefär.
Angående motionen så försök få in lite vardagsmotion varje dag (gå/cykla korta sträckor...gå i trappor). Det rekommenderas att man ska röra på sig ca 30min varje dag. Men det betyder inte att man måste till gymmet, vardagsmotion är jättebra. Tänk på att storstädning även är motion, allt du gör som gör dig lite varm är motion. Dessutom är lite motion bättre än ingen.
Du kan försöka få in som vana att ta en rask promenad t.ex. tre gånger i veckan. Få det till en vana så går det enklare. Nu när det börjar bli vår brukar det ju locka mer att gå ut i ljuset, snart är det också cykelföre!
Motionen i sig kommer att göra dig piggare och även förbättrade kostvanor gör dig piggare. Det förvånar mig inte att du nu känner dig trött och utan ork. Men gör du dessa förändringar så blir det bättre på många sätt! :) Motivationen kommer att öka när du märker att du mår bättre både fysiskt och psykist. Men tills en början krävs en spark i rumpan ;)
Stort lycka till!
Vänlig hälsning, Anna- kostrådgivare och sjukskötare
Kommentarer
Inga har kommenterat på denna sida ännu
Skriv kommentar