hu slutar man röka?

09.11.2009
hur slutar man röka?
25.11.2011

Ja du… Egentligen är jag fullständigt fel människa att svara på din fråga, eftersom jag själv fortfarande röker. Men kanske jag samtidigt är fullständigt rätt människa, eftersom jag också vill sluta röka.

Jag har läst igenom ett antal olika böcker, rekommendationer av läkare på nätet och broschyrer för det här och sätten är nästan lika många som rökarna. Men jag ska sammanfatta några av dem åt dig, så kanske du hittar ett sätt som passar just dig!

Fundera för det första VARFÖR du började röka in the first place? Var det grupptrycket? Var det spännande eftersom det är förbjudet (speciellt för tonåringar som överallt får höra hur skadligt tobak är, plus att man ju måste vara 18)? Ville du imponera på någon? Blev du intalad att det är vad coola killar/tjejer gör? Röker folk runt dig (föräldrar, kompisar osv, dvs kan det ha gett en känsla av att höra till)? När du vet varför du började röka så kan du fundera på VARFÖR du fortsätter röka. Är det bara det lilla nikotinmonstret i dig som kräver det, eller finns det andra orsaker? Gillar du att gå ut på en tobak och ta det lugnt en stund i vissa sammanhang? Röker du när du är stressad eller förbannad? Röker du för att folk runt dig, tex kompisarna, röker och du vet inte hur du skulle kunna vara orökt i deras sällskap? Grupptryck? Upprätthåller du en cool image? När du vet varför du fortsätter röka kan du fundera på hur du ska få bort orsakerna till det. Är det tex så att du röker med vissa kompisar, så behöver du inte undvika dem, men du kan se till att ni håller till på ett ställe där ni inte KAN röka. Röker du för att du är stressad, så köp en boxningssäck och slå av dig lite aggression och frustration istället. Hitta alternativ! Jag röker för att trotsa. Det är så många i mitt liv som bestämmer över mig (sambon, barnen, arbetsgivaren…), och det är helt ok, men något vill jag ha helt för mig själv. Så för mig gäller det att hitta på något annat som är MITT.

Det finns en kille som blivit verkligen pop inom �?sluta-röka-världen�?. Allen Carr har skrivit otaliga böcker och har till och med kliniker världen runt där rökare hjälps att sluta med hans metod �?Allen Carr´s Easyway to stop smoking�?. Kollade hans website och såg att bland andra sir Anthony Hopkins och Ellen DeGeneres har slutat röka med hans metod. http://www.allencarrseasyway.com/. Jag har flera kompisar som varit rökare sedan tonåren som kunnat sluta röka med hans bok �?Äntligen Icke-rökare – det enkla sättet att sluta�? och jag sitter med den här framför mig. Ja, jag har läst den och är NÄSTAN där, jag bara VILL inte sluta röka ännu. Hans metod går mycket ut på att vilja sluta. Bara man vill, så är det enligt honom lätt som en plätt. För hela hans teori går ut på att man i något skede, typ i tonåren, blivit hjärntvättad (tex från filmer, tidningar, kompisar osv) till att tro att tobak ger avslappning, att ingen öl kan smaka lika gott utan en cigarett, att det är coolt att röka, att det över huvudtaget smakar gott. Man TROR att man behöver tobaken. Allt det här är inbillning, man inbillar sig själv det ungefär som självsuggestion (som hypnos går ut på). I verkligheten så är det det lilla nikotinmonstret som spelar en ett spratt, dvs det lilla nikotinmonstret är kroppens beroende av nikotinet och det stora nikotinmonstret är att man blivit hjärntvättad till att tro att man behöver tobaken. Den största orsaken till att tex självdisciplin inte fungerar är att man är RÄDD att sluta, att ge upp sin lilla njutning eller �?krycka�?. Inte rädd för lungcancer och annan skit som röken medför, för det har aldrig bitit på rökare. De VET att det är skadligt, men väljer ändå att göra det.

Så det är bara att hjärntvätta om sig tillbaka till utgångsläget. Rent fysiskt tar det mellan 2 dagar och en vecka att bli av med abstinensbesväret, alltså beroendet. Och abstinensen är inte svårare än att gå omkring lite småhungrig eller småkåt och det tar inte ont eller är jobbigt, det kan man leva med hur lätt som helst. Enligt Carr så går det på en sekund att hjärntvätta om sig och döda det stora nikotinmonstret, det är i princip bara att inse att DU INTE BEHÖVER NIKOTIN!!! Hans metod tar bort rädslan att förlora något och du behöver ingen självdisciplin eller starkt kurage att sluta och inga nikotinpreparat som ersättning. Hur han gör det? Genom hela boken så hjärntvättar han dig tillbaka och därför är det viktigt att läsa hela boken – och det medan man röker. Fimpa kan man på sista sidan, för då har han i praktiken både hypnotiserat och väckt dig tillbaka till verkligheten och dödat en massa myter, dödat det stora nikotinmonstret.

Flera läkare (tex på nätet http://www.medicallink.se/news/showNews.cfm?newsID=2107) förklarar att beroendet av nikotin kommer från att nikotin påverkar kroppens signalsubstans, dopamin, den som påverkar bland annat njutning, glädje, entusiasm, kreativitet, förälskelse och sexlust. Det stimulerar �?begär-lust-belönings-centrat i hjärnan. Vi blir alltså beroende av att få stimulansen, av att känna oss gladare, mer avslappnade, lyckligare osv. Det är alltså helt konstgjort, teko och fejk, på samma sätt som andra droger är. Nikotin fungerar alltså som en drog, den ger en kortvarig tillfredsställelse som inte har något med verkliga livet att göra. Som botemedlet mot det här beroendet så rekommenderar läkarna alltså oftast att man ska använda rent nikotin från olika nikotinpreparat (tuggummin, nässpray, plåster, tabletter eller inhalator), eftersom det ju främst är de andra ämnena i cigaretterna som är skadliga. De nikotinpreparat som säljs i affärer och på apotek är fullkomligt harmlösa för vuxna människor, de har lång och utförlig forskning på att de inte är skadliga.

En del läkare rekommenderar dessutom att man borde försöka ersätta stimulansen man får från nikotinet på dopaminhalten i hjärnan med något naturligt, som annars också ger en tillfredsställelse och njutning. Vad gillar du att göra, vad får du en naturlig kick av att göra, vad känns bra och är kul? Det kan vara tex att springa en sväng - motion ger ju också naturligt endorfin, lyckohormon - bli kär, ha sex (eller onanera), pröva någon extremsport, åk berg-och-dalbana eller något motsvarande som ger samma känsla. Det kan vara något så enkelt som den sköna tillfredsställelsen att göra något bra, om det så bara är ett nytt trick med skateborden, att ha sytt något riktigt snyggt åt sig själv eller till och med få bra resultat på ett prov. Pröva på något helt nytt och se om det ger dig en önskad kick, det kan ju vara allt från ridning, bergsklättring, yoga, ny musikstil – you name it. Skaffa dig något att se fram emot.

Nåja, kanske det här ger dig en hel del att tänka på. Och mig… ;) Mera tips och material hittar du om du googlar �?sluta röka�?. Tex den rikssvenska Sluta-röka-linjen verkar helt OK, där har de broschyrer man kan ladda ner också. Den om att förbereda sig för att sluta röka verkar vettig.

Och läs för allt i världen också frågan "Hu ska ja göra (inte röka)?" här i samma kategori på Våga fråga!

Lycka till - och önska mig lycka till!
Hälsar webbredaktören Liselott

Kommentarer

Inga har kommenterat på denna sida ännu

Ställ en egen fråga

Skriv kommentar

OBS! Ställ din fråga vid Våga fråga.

Hej!
Är amfetaminpreparat säkra eller skadliga på något sätt t.ex. adderall, elvanse, Vyvanse, Ritalin ... om man använder dem i måttlig dos? Kan man jämföra deras "farlighet" med tjack eller crystal ...
Läs mera

Hej!
Vilket straff får man om man köper 2-3 dosor i Finland på svarta marknaden?
Läs mera

Jag röker wc papper. Jag gör det för att jag är deprimerad och nu är jag typ beroende.????

Är det olagligt för folk under 18 att röka papper och hur farligt är det att röka papper, det är ju bara pap...
Läs mera

Min vän ha drucki varje dag å segör att hon ska sluta men gör inte å skaffar bara mer alkohol. Jag tycker att det blir en beroende och har fösökat at prata med hän men vet inte va jag ska gör eller sä...
Läs mera