Jag mår inte bra.

21.10.2009
Hej, asså jag mår inte bra. Jag vet inte vart jag ska vända mig. Jag vågar int gå till skolkuratorn... Jag vill int att nån ska veta, int mina vänner, int läraren, ingen.
Jag har bara ångest hela tiden. Jag har ångest av mitt rum, av var jag är, av vilken tid de är, vem ja e me, om ja sover över hos nån. Asså allting.. Jobbigt liksom. Så har ja gjort saker till mej själv som många andra också har gjort, sånt som e riktigt dåligt. Och därför så har ja börja röka ganska mycke för att tänka på någå annat. Men de hjälper int direkt men ah, grupptryck och sånt... Å ja vill berätta till min mamma, ja ha försökt två gången men hon tar mej int alls seriöst. Ja sitter varje kväll inlåst på mitt rum å gråter för allt e bara så skit. Ja känner mej så olyckli därför.. För att ja e som så ledsen å har ångest 24/7. Ja.. Vafan ska ja gör? :/

F13.
18.11.2011

Hej,
nu har kuratorn svarat per telefon (hon kontrolläser detta efteråt så att jag säkert förstått henne rätt):

För det första: att ha ångest, må dåligt, vara deppad och ledsen beror oftast på något. Det är sällan sådana känslor bara dyker upp av sig själva, utan någonstans finns oftast en orsak - eller många små orsaker. Det kan vara allt från långvarig stress till en stor livsförändring, att ha varit olycklig länge tex med hemförhållandena eller kärleken, mobbning eller att någon (eller du själv) ställer för stora krav på dig. Det kan vara något som hände för länge sedan, eller något som alltid funnits där, men som du aldrig satt fingret på förr. Det kan vara något du försöker glömma, låtsas att det aldrig hänt. Det kan också vara så enkelt att du inte sover eller äter ordentligt eller inte rör på dig tillräckligt. Eftersom helt vanlig sömn påverkar hormonbalansen i hjärnan, vilket också motion gör (i det fallet producerar kroppen själv lyckohormoner, endorfiner), så kolla först att bas-sakerna i ditt liv är i skick. Gå inte hungrig, sov ordentligt, gå på gympan i skolan.

Ett sätt att börja nysta fram VAD det egentligen är som ligger bakom att du mår dåligt är att för dig själv räkna upp alla små och stora saker som känns jobbiga. Skriv gärna ner det så att du ser det framför dig. Sätt namn på det som känns jobbigt. Nästa steg är att försöka fundera ut varför just den och den saken känns jobbig. Ta tex ditt rum som ett konkret exempel. Vad är det i ditt rum som utlöser den där känslan av att du får ångest av det? Är det något praktiskt, som att det är tråkigt i färgerna, fel möblerat, mörkt, koncentrerat runt datorn osv? Är det något speciellt när du är i det, tex känner du dig alltid ensam i det, eller får du aldrig vara ifred, har du inget att göra där (tex ingenstans att ligga och läsa bekvämt eller egen TV)? Händer det något jobbigt utanför ditt rum? Sedan ska du fundera hur du skulle vilja att det var och på vad du kan göra åt det? Köpa mjuka färggranna dynor och överkast till sängen, möblera om, bestämma dig för att börja med scrap-booking eller skriva dagbok, måla med akvarellfärger eller något annat givande som du kan göra i ditt rum...

Överlag är det ett bra sätt att få ur sig lite ångest att göra något kreativt. Tycker du om att rita, skriva eller sjunga? Det är ju ingen annan än du som ska se det du presterar, så att skriva en dikt om alla känslorna, eller en sångtext, eller måla en tavla kan vara väldigt skönt. Det kan kännas lite som om du överför en del av ångesten från dig själv och ut på pappret. Funkar även med datorskärm. Kanske det kändes lite bättre redan när du skrev den här frågan till Decibel?

Ovanstående, att ta reda på VAD som känns jobbigt och sedan försöka göra något för att förändra det, gäller för egentligen för alla saker i livet, även om det kan kännas svårare tex att påverka vem du är med eller vad klockan är. Det är också svårare att nysta i och bena ut såhär i en frågespalt, man skulle behöva flera detaljer för att kunna hjälpa dig på precis rätt sätt. Därför borde du hitta en person i din omgivning som du kan tala med (antingen i telefon, chat eller mellan fyra ögon). Det finns så många personer som det kan tänkas funka med, det behöver inte vara skolkuratorn, även om hon/han är väldigt duktig på just att bena ut problem och försöka hitta lösningar. Finns det någon annan äldre runt dig, tex en ungdomsledare för kommunen eller församlingen eller en idrottstränare som du tycker om? Det finns även tex tonårspolikliniker och ungdomstelefoner där de kan hjälpa med just sådant här - kolla Decibel -> Hjälp och stöd.

Du kan också försöka med din mamma igen. Eftersom det faktiskt är på hennes ansvar också att se till att du mår bra. Det är alla föräldrars ansvar att deras barn mår så bra som det bara är möjligt. Säg att nu behöver du få prata och att hon måste lyssna utan att avbryta dig, att nu är det allvar och att hon måste ta dig seriöst. Inte vifta bort dina känslor, inte sticka huvudet i sanden och låtsas att om hon inte hör det så finns det inte. Föräldrar är också människor och beter sig kanske inte alltid så som man borde, hon kanske har egna problem och är själv ledsen.

Men poängen är att din mamma är den bästa personen för att hjälpa dig att må bättre, eftersom hon finns närmast i ditt liv. En stor del av ditt liv delar hon dessutom - samma hem, samma familj, samma ekonomi osv. Tillsammans kan ni börja nysta upp problemen och tillsammans kan ni tex gå till en inredningsaffär (eller loppis) och köpa underbara sängkläder eller gardiner åt dig och tillsammans kan ni fundera vad du skulle vilja börja göra (ta danskurs, promenera med henne varannan kväll, åka på semester osv). Tillsammans kan ni också söka hjälp - ingen av er behöver skämmas för att ni tex ringer och bokar tid till en familjepsykolog. Så ryck din mamma i ärmen igen och säg att du behöver prata, tjata tills hon sätter sig ner med dig och verkligen lyssnar.

Och så det här om att du gör saker till dig själv som är riktigt dåligt. Läs nu detta ordentligt: skada inte dig själv, för du är VÄRDEFULL. Kanske det känns som om ingen annan bryr sig om dig, men du är den enda du som du har. Du ska leva med dig själv. Och om man börjar lite smått att skada sig, tex röka (som man vet att är skadligt) eller skära sig, så förlorar man en smula respekt för sig själv. Då är det lättare att skada sig lite mer nästa gång. Och just att göra saker som tar sjukt rent fysiskt, så är att lite lura sig själv. Man känner en smärta, som inte är mental, och kan koncentrera sig på den istället. Det är självdestruktivt beteende, att förstöra för sig själv, och det kan ta sig uttryck i allt från att skita i att plugga till prov och skolka till att ha sex med främlingar och att köra olagligt och farligt fort med bil. Det blir lätt en ond cirkel: ju mer du skadar dig, desto mindre respekt får du för dig själv, desto lättare är det att skada dig själv igen...

Just rökning är knepigt, eftersom man när man mår dåligt inte kanske har det bästa självförtroendet heller att stå emot grupptrycket med. Men att sluta röka är lättare än att sluta göra värre saker, som att dricka massor eller droga dig, knulla runt, göra olagliga saker osv - saker som kan komma om du fortsätter i samma stil. Läs frågan "Hur skall jag göra (inte röka)?" här i Våga fråga! under Kroppen -> Tobaken, alkoholen och drogerna.

Så, eftersom ångestkänslor oftast har en orsak, så måste du börja med att hitta större och mindre orsaker till att du mår skit.

Tillägg: En annan förklaring KAN vara höstdepression / Vinterdepression. Det är väldigt vanligt att vi nordbor påverkas av mörkret och blir deppiga bara för att vi får för lite ljus, frisk luft osv. För de flesta känns det alltid tyngre på hösten. Många personer lider av SAD (Seasonal Affective Disorder = Årstidsbundna affektiva störningar), så ifall du relativt nyligen börjat känna de här känslorna, så kan det ha att göra med årstiden. Symptomen på det är just att man känner sig nere, mår psykiskt dåligt, har ångestkänslor, känner sig pressad, sover mera, äter mer, har mindre lust att röra på sig, tycker att saker man vanligtvis gillar inte är lika kul längre, det känns svårare att bli glad osv.

"Botemedlet" som mest rekommenderas är framförallt ljusterapi. Alltså att sitta framför en väldigt klar och stark lampa med ögonen öppna i en halvtimme till timme varje dag, gärna på morgonen. Effekten börjar märkas efter en vecka och ökar betydligt ifall man också motionerar utomhus, då kan det räcka med 2-3 gånger ljusterapi i veckan. Lampor för det här kan man köpa i lampaffärer, men man kan också kolla via tex hälsokostaffärer, Instrumentarium, vissa större varuhus och det påstås att någon köpt en sådan billigt från Claes Olsson (men det vet jag inte säkert). Om det inte ger med sig, så måste man tala med en läkare eller psykiater (psykolog som kan skriva ut anti-depressiva mediciner).

I värsta fall lider du redan av en ordentlig depression. Läs på länken nedan vad som kännetecknar en depression och vad du ska göra åt det.

Läs även frågan "mår inte bra.."

PSST, från webbredaktören Liselott:


Många människor hittar så småningom ett sätt att avreagera sig, lätta på trycket eller få energi och bättre humör av. Jag har kompisar som far ut och springer så hårt och länge de kan, som sätter sig på en sten vid stranden och ser på vågorna, som rider i terräng med en häst de lånar, som lägger sig på sängen och lyssnar på musik i hörlurar, som hugger ved eller bakar, som går djupt in i skogen och skriker allt vad de orkar, som ser 5 avsnitt av serien Friends (Frendit) på raken, som stickar sockor, som lyssnar på Harry Potter på talböcker på mp3-spelaren... Det gäller bara att hitta SIN grej.

Min personliga favorit när jag mår riktigt skit är att stänga in mig någonstans där jag helt säkert får vara ifred, sätta på riktigt bra musik och dansa precis som jag vill tills jag blir alldeles slut. Det får gärna vara ganska hårda och arga låtar först, tex "Easier to run" eller "Papercut" av Linkin Park och då boxar jag i luften och föreställer mig fejsen på alla personer jag är led. Upprepas tills man börjar få bort alla aggressioner. Men sedan tar jag något med massor av energi i, som mycket 60-talsmusik, som Beatles "Come together" eller "Eleanor Rigby" och så avrundar jag med deras "All you need is love" och vid det laget har jag dansat bort en massa skit, kan inte sluta le och är genomsvettig. Du hittar lätt alla de här låtarna via YouTube - och oftast föreslås ju mer låtar av samma band när man hittar en låt man gillar. Pröva i minst 3 låtar! Lycka till!
Hälsar Liselott

Depression enligt Terveyskirjasto

Kommentarer

Inga har kommenterat på denna sida ännu

Ställ en egen fråga

Skriv kommentar

OBS! Ställ din fråga vid Våga fråga.

Hej fina decibel! Jag har skrivit frågor hit förut och de två senaste svarade Kix på, vill rikta ett jättejättetack till dig, också för att du delat med dig av personliga erfarenheter av att t.ex. vil...
Läs mera

Ångest beskrivs ofta som katastroftankar, alltså att en person konstant oroar sig över vardagliga saker eller att man tror att något hemskt ska hända. Min ångest är (eller kanske snarare känns) nästan...
Läs mera

Jag har funderat på att fara till skolkuratorn för en jättelång stund, även här på decbel sa de att jag skulle borde fara till kuratorn.
På siståne har jag fått ganska mycket jobbiga tankar, osäker av...
Läs mera

Hej, min pojkvän har det lite jobbigt just nu. Han har haft det väldigt stressigt länge och nu har det börjat påverka hans mentala hälsa på riktigt. Han upplever ångest och oro och han säger att stres...
Läs mera