Blir galen...

20.03.2021
Hejhej.
Nu e de så att ja har skit förhållande till mat och ja behöver lite hjälp.
Ja försöker gå ner i vikt och ordna upp och börja ät regelbundet men varenda dag då jag ätit nyttigt så överäter jag på kvällen ! Det är så jobbigt pch känner mig så dålig efter att jag gjort de och det leder till att jag äter väldigt lite men sen så äter ja massor senare. Mår så dålit över att det blivit såhär och är så rädd att gå upp i vikt. Snälla hjälp mig komma ur överätningen så att jag kan börja äta regelbundet och hälsosamt.
Ira Zetterborg

Sjukskötaren Ira svarar

25.03.2021

Hej!

Vad bra att du har skickat in frågan, det är säkert jobbigt för dig 
att det har blivit så krångligt med ätandet.

Oberoende viktstatus, är den bästa och mest hållbara grunden för sunt 
ätande och en välmående kropp att man äter regelbundet, mångsidigt och 
flexibelt. Strikta begränsningar fungerar ytterst sällan, speciellt på 
lång sikt. Det är alltså klokt på alla sätt att fundera på 
levnadsvanor som en större process där små steg är bäst. Det handlar 
inte heller om vad man borde utsluta från kosten, utan främst om det 
kunde vara något bra att tillägga i kosten.

Jag antar att det du kallar att "äta nyttigt" är begränsat till någon 
viss sorts mat kanske? Min första fråga är att är det tillräckligt mat 
du äter under första halvan av dagen? Dvs. känner du dig mätt och 
belåten efter måltiderna, eller blir du snabbt hungrig igen? Fundering 
nummer 2 är om du begränsar innehållet på ett strikt sätt, så att du 
lämnar bort något du egentligen skulle ha lust till och/eller behöva? 
Då tenderar det vara precis det man hetsäter, ofta just på kvällen...

Jag rekommenderar alltså att du håller fast vid regelbundenheten, men 
ser till att du också äter tillräckligt mat och tillräckligt 
mångsidigt under dagen. Försök att inte begränsa kosten, utan ge dig 
själv tillåtelse till flexibilitet.

Jag rekommenderar att du talar om detta med en vuxen du litar på ifall 
det känns svårt att ändra på situationen själv. Man får också kontakta 
oss på Livslust-projektet för stöd :) 

<3: Ira

Kommentarer

Inga har kommenterat på denna sida ännu

Ställ en egen fråga

Skriv kommentar

OBS! Ställ din fråga vid Våga fråga.

Hej decibel, jag vill bara börja med att säga att jag är jättejättetacksam över att denna tjänst finns. Frågat frågor så många gånger och alltid fått jättebra svar<33.

Iallafall till frågan, så jag ...
Läs mera

Hej,
Jag har en ätstörning (binge eating disorder) och jag skulle vilja gå ner i vikt på riktigt nu och göra det på det mest nyttigaste sättet möjligt. Hur ska jag göra det? Jag har provat olika diete...
Läs mera

Hej! Jag började med citalopram förra våren och gör det fortfarande. Jag har märkt från och med sommaren att jag har gått upp nästan 10 kg?!jag har aldrig ätit dåligt men har nu försökt skärpa mina ma...
Läs mera

Jag har tidigare haft problem med anorexia men nu har jag problem med att jag äter så himla mycket. Ibland är det hälsosam mat men andra gången går jag loss på choklad och godis och äter tills jag mår...
Läs mera