Mörkerfobi

30.04.2021
Hejsan,
Så länge jag minns har jag varit mörkrädd. När jag var liten kunde jag aldrig sova med lampan av, eftersom jag var rädd att någon skulle skrämma mig eller komma och ta mig. Jag sov alltid med en massa gosedjur som jag radade runt sängen som en mur kring mig och även kramade om en, för att de gav mig någon typ av trygghet. Sällan gick jag med föräldrarna och sov eftersom jag inte ville verka rädd och liten. Under sängen kunde jag checka flera gånger för att se att inga monster fanns där. Även när jag skulle hem gåendes i mörkret, var jag livrädd och ville allti springa hem snabbt, vilket jag aldrig gjorde för det gjorde mig endast räddare om jag sprang. Mina vänner fick alltid följa med mig halvvägs hem. Då tänkte man väl kanske att rädsla för mörkret är något som alla barn har, men även idag, när jag är äldre, är jag rädd och ångestfylld. Jag brukar alltid säga att "det är en ovana från när jag var liten och mörkrädd" när jag sover med lampan på. Men sanningen är nog ändå att jag har en så otrolig stor mörkerfobi. Även idag när jag går hem i mörkret kan jag känna hur ångesten stiger och hur livrädd jag är, hoppar alltid till när något rör sig och spänner mig nåt oerhört. Ser absolut inte på några skräckfilmer eftersom jag vet att de kommer skrämma mig när det sen blir mörkt. Ibland om nätterna bygger jag ett fort av ett extra täcke runt mig, på samma sätt som jag förr gjorde med mina gosedjur… fortfarande kan jag inte sova med någon kroppsdel utanför täcket… fortfarande kramar jag en kudde när jag sover, precis som jag gjorde med mitt favoritgosedjur förrut. Fortfarande får jag panik om jag ska försöka sova med lampan av, slutar alltid med att jag sätter på den för det är så himla jobbigt. Fortfarande hoppar jag mot sängen så att mina fötter inte ska vara för nära sängkanten, för att jag är så rädd för "monstrena under sängen", trots att jag som vuxen vet att det inte finns fysiska monster under min säng. Jag vill aldrig vara uppe själv mot kvällen, går min sambo och sova, skulle jag aldrig kunna lämna uppe i mörkret, eftersom jag blir skräckslagen av tanken att sitta själv i mörkret. När jag släcker lampor på kvällen, känns det alltid som att någon går bakom mig och ångesten stiger upp i halsen. Är jag stressad eller nervös inför något, blir min fobi oftast värre och den går i perioder beroende på mitt allmänna psykiska mående. Men det börjar bli så jäkla tungt… jag hatar min mörkerfobi och vill så gärna bli av med den. Vet att jag sakta men säkert borde avvänja och utmana den. Och jag försöker, men inte tillräckligt känns det som, tanken av mörker gör mig så ångestfylld. Nu under corona är min sambo alltid hemma och jobbar hemifrån, men när hen väl ska nånstans och jag lämnas själv får jag sånt obehag, även när det är ljust på dagen och även när hen endast ska bort en kort stund. I helgen ska sambon bort och jag kommer vara själv… och det känns så himla jobbigt att behöva vara själv, speciellt mot kvällen. Har bott själv före jag träffade min sambo, även då var jag rädd mot kvällarna, men jag var mycket vanare att vara själv då. Jag vill utmana mig själv och min fobi, men ja e så rädd å känner mig så himla liten och hjälplös, helt ärligt vet jag inte riktigt hur jag ska ta mig vidare och våga trotsa min fobi. Med denna långa story vill jag nu fråga om ni har några råd eller tips på vad jag skulle kunna göra för att avvänja min fobi. Mira
Diana Sandelin

Specialsjukskötare i psykiatri Diana svarar

03.05.2021

Hej,
Då jag läser din fråga så tycker jag att det är bra att du söker hjälp för din mörkerfobi. Att ha en fobi, eller en stark rädsla, för någonting är alltid besvärligt och många gånger både svårt och ångestfyllt. När det är frågan om fobier så är det viktigt att man exponerar sig för det man är rädd för, alltså att man utsätter sig för det som skrämmer en. Då vi pratar om en sådan här svår rädsla som du bär på är det viktigt att det sker under kontrollerade former, alltså att en professionell hjälper dig genom det här. För att du inte ska bli orolig så kan jag berätta att man gör detta under kontrollerade former, alltså att du först får prata igenom din rädsla och sedan få verktygen för hur du ska exponera dig innan du gör det och sedan hjälp att tillsammans med samtalsbehandlaren gå igenom hur det gick, finns det något du behöver ändra på och vad nästa steg är.
Du är redan på steg ett, du har sökt hjälp. Nu är det viktigt för din skull att du får prata med en professionell som hjälper dig igenom det här, din mörkerfobi begränsar ditt iv och gör dig ångestfylld och så ska man inte ha det då det finns hjälp att få. 

Jag rekommenderar att du tar kontakt med skolkurator/skolpsykolog/skolhälsovårdare, eller ditt hvc eller företagshälsovård om du arbetar. De du kontaktar kommer att lotsa dig vidare eller att boka in dig. Denna tjänst är gratis, alltså att gå i samtal för att få hjälp mot din mörkerfobi, på de ställen jag räknade upp här just. Och det finns ingenting att skämmas för, att vara rädd för mörker eller annat är vanligt. Att ha en fobi (då pratar vi om handikappande rädsla) är också helt vanligt, men hjälp finns att få!

Vänligen, Diana

Kommentarer

Inga har kommenterat på denna sida ännu

Ställ en egen fråga

Skriv kommentar

OBS! Ställ din fråga vid Våga fråga.

Hej. Jag skaffade nyss en hamster för att hon behövde ett hem under sommaren så hon ska ju inte bo här sålänge men jag har två katter från tidigare och den ena katten har börjat kissa inomhus nu…jag h...
Läs mera

Jag försökte donera blod och fick 40 järntabletter. Jag hade ca 140 i hb före och sen förlorade jag bara 370ml blod. Jag har ätit som vanligt och ätit en järntablett per dag då jag ätit mat. Idag, en ...
Läs mera

Hej! Jag undrar var man kan köpa en förmånlig solkräm till ansiktet som innehåller rätt ingredienser och inte lämnar något ”vitt lager” efter man applicerat den. Vill inte använda vanlig solkräm till ...
Läs mera

Utan sommarjobb eller studier, vilka andra stöd är möjliga alternativ annat än bostadsbidrag eller lån?

Bara bostadsbidrag räcker inte ens nära för alla mina kostnader, inte ens hyran.
Läs mera