Nedstämd

Hej, och tack för din fråga. Då det blir höst och mörkare tider känner ungefär hälften av oss förändringar i humör och trötthet. Det finns många saker man kan göra för sig själv. Vi samlade en liten lista på tips nedan. Det är också bra att tänka på om det passar att ha samma takt under den mörka tiden som under den ljusa. Hur påverkar mörkret just dina behov? Kanske du behöver mera sömn och lugnare kvällar? Det är vanligt att ha en annan kapacitet under den mörka tiden på året och det är bra att lära känna hur just du funkar då.

 Om du känner dig nedstämd finns det några konkreta saker du kan prova att tänka på eller göra:

Gör en lista över saker som får dig att känna välbehag och gör dig glad och lugn. Försök sedan att göra minst en av sakerna varje dag om du orkar. Hjärnan och kroppen reagerar positivt på saker som gjort att man tidigare mått bra. På samma gång kanske man inte alltid har energin att göra något roligt och då kan en riktigt liten sak vara ett steg på vägen för att känna sig lite gladare. Små saker som gör en glad kan till exempel vara att gå en kort promenad, laga sin favoritmat, titta på en serie som får en att skratta eller ringa till någon man bryr sig om.
Gå en kort promenad under dagen då det är ljust ute. Det kan göra att man känner sig piggare.
Prata med andra om hur du känner dig. Att berätta hur det känns och dela det med någon annan brukar oftast göra att situationen man är i upplevs lite lättare.
Om du märker att du är nedstämd en längre tid i sträck, 2 – 3 veckor, utan att du under vissa dagar känner dig gladare kan det vara bra att träffa någon utomstående och professionell för att prata.
Du skriver om en ny situation som du försöker anpassa dig till. En förändring kan ibland vara tung och krävande att gå genom på samma gång som den också innebär nya möjligheter. En förändring kan till exempel handla om att vara en ny ort där man inte ännu känner någon. Då är det oftast flera olika saker att lära sig och anpassa sig till. Det kan till exempel handla om en ny plats att bo på, en ny skolmiljö och skolväg, ett nytt sätt att studera på och nya personer att lära känna.

 Det kan vara en utmaning att lära känna nya människor då precis allt är nytt. I den situationen är det viktigt att ge sig själv tiden att vänja sig vid allt det som är nytt. Det kan ta en tid och energi att märka vad som passar en själv i den nya vardagen på samma gång som det tar tid att lära känna andra människor. Därför kan det i början till exempel vara svårt att veta vem man vill umgås med. Att lyssna till magkänslan kan vara en bra vägvisare för att ta reda på vem man vill umgås med. Det ska kännas bra att umgås med kompisar och om det känns roligt av att vara tillsammans med någon är det oftast ett gott tecken. Att få nya vänner betyder automatiskt inte att de relationer en haft tidigare blir mindre betydelsefulla. På samma gång kan nya relationer också med tiden utvecklas till viktiga vänner som är med livet ut. Oftast finns det rum för många kompisar i livet. Det är också okej att det tar tid att skapa nya kontakter och att man ibland har fler och under vissa livsskeden färre kontakter nära inpå. Under tiden som man bygger kontakter kan det vara bra att också fokusera på något annat område i livet, kanske ett intresse man inte har haft tid för eller andra saker som för en vidare i livet under en period då man har lite färre vänner i närheten.

Heidi Östling & Charlotte Wieliczko,

Krisarbetare, Krisjouren för unga