Uh

Hej! 
Tråkigt att höra att du har det så tufft just nu. Ingen ska behöva må sådär dåligt så länge och inte få hjälp. Hjälp finns nog att fås men jag förstår att det ibland kan vara svårt att hitta var hjälpen finns.  

Måste bara nämna först att eftersom vi är en Finländsk, Österbottnisk tjänst så har vi inte helt koll på hur det är i Sverige med vården och vart man ska vända sig men troligen skiljer det inte så mycket från vårt vårdsystem så jag ska försöka leta fram information till dig.  

Jag kan börja med att först tipsa om saker du kan göra själv för att underlätta din situation. Har du någon gång funderat över varifrån din ångest kommer, eller vad som är problemet i grund och botten? Ibland finns det inte någon klar orsak men det kan vara värt att fundera över, ifall det skulle finnas. Då kan man jobba därifrån för att lätta på ångesten. Så det tycker jag du ska börja med, också fundera om det hänt något speciellt den tidpunkten då du började få ångest eller om du för tillfället har något speciellt i ditt liv som triggar igång din ångest.

Sen finns det mycket annat man kan göra för att lätta på ångesten där i stunden. Man kan börja ha som rutin att utöva meditation flera gånger i veckan eller om dagen om man tycker att det behövs. Till en början kan det kännas löjligt eller lönlöst men om man fortsätter ett tag brukar det oftast ge en lugnande och positiv effekt. 

Inte för att låta stereotypisk men ens dagliga vanor så som kost, motion och sömn, inverkar också mycket på ens humör. Det är ju vetenskapligt bevisat att motion frigör endorfiner i kroppen som får oss att må bra, det behöver inte vara ett hårt träningspass utan en längre promenad eller liknande, något du tycker om att göra som har med motion att göra. Du kan också börja stretcha t.ex. Oftast stretchar man bara i samband med efter träning men kroppen mår bra av det annars också och man känner sig mindre styv och mera avslappnad och det kan till och med lätta på fysisk smärta man kan ha någonstans i kroppen. Folk som lider av ångest brukar ofta också ha sömnproblem, det vet jag inte om du har men om du har det så kan just meditationsövningar hjälpa för att lugna din kropp före du går och lägger dig.

Också förstås det typiska att man ska undvika skärmtid och vissa typer av mat före man går och lägger sig i och med att det kan göra att det stör ens sömn och ökar på hur länge det tar för en att somna. Du kan också fundera om du intar något ämne genom din kost som kan vara en trigger för din ångest, t.ex. koffein i kaffe eller energidrycker och alkohol kan förvärra ens ångest.  

En annan sak psykologer och psykoterapeuter tipsar om när man har ångest är olika typer av andningsövningar. När man utför andningsövningar lugnar man kroppen genom att andningen aktiverar trygghetssystemet i kroppen, detta hjälper väldigt bra mot ångest i stunden och för att lindra de fysiska symptomen man får av ångesten. Olika andningsövningar hittar du på nätet eller på youtube, finns otaligt många att välja på. Använd den som känns mest bekväm för dig själv. En enkel en du kan testa är att andas genom näsan och sätta handen på magen och verkligen känna av hur magen fylls med luft och se till så att din utandning är längre än inandningen, inandningen och utandningen ska helst vara i flera sekunder så andas in och ut långsamt. För att det ska fungera krävs nog en par gånger, t.ex. 5 gånger per gång du gör det. Det krävs lite övning men efter en par gånger brukar man känna att det hjälper. 

Andra tips är t.ex. att skriva av sig om man har mycket i huvudet som ger en ångest kan det lätta när man skriver ner det på ett papper och på så sätt får ut det ur huvudet. Sen pratar du också om att du inte tycker att du räcker till eller är bra nog oavsett vad du gör så redan om du skulle försöka jobba på att vara snällare mot dig själv tror jag mycket skulle bli bättre. Hur vi pratar till oss själva är väldigt viktigt och det påverkar oss mera än vad man kan tro. Att ha ett snällt självprat är inte alltid lätt och man tänker sällan på hur man pratar med sig själv, men försök reflektera över det och avbryt när du hör “rösten inom dig” som säger att du inte gjort tillräckligt mycket eller varit tillräckligt bra. Ibland räcker det med att man orkar stiga upp ur sängen och vissa andra dagar orkar man med mycket mera, men båda typerna av dagar har ett syfte och funktion och båda typerna av dagar är ok och helt normalt att ha.  

I Sverige har ni möjlighet att träffa läkare och psykologer via telefonen via appen Kry. På deras hemsida finns information om prislistor osv. På Mind kan du hitta information om vart du kan vända dig för att få hjälp i Sverige. Där finns även andra stödlinjer och forum man kan besöka och prata i.  

Även fast du skriver att du inte har råd med psykolog eller fysioterapeut skulle det kanske ändå vara lönt att boka en läkartid och berätta om alla dina symptom och kanske bli sjukskriven ett tag och försöka jobba på din ångest själv. Jag skulle ju tro att du skulle få någon slags remiss till en specialist inom psykiatrin på något sätt och vården skulle kanske till slut bli avdragsbar så att kostnaderna inte skulle vara alltför höga. Tyvärr vet jag inte så mycket mera om sjukvården i Sverige och det går inte att få fram så mycket konkret information om kostnader och processen från nätet heller. Det gör du säkert bäst i att försöka ta fram information själv genom att ringa en vårdscentral i Sverige.  

Så mitt tips är att du ska börja verkligen ta hand om dig själv. Både fysiskt och psykiskt för det är lika viktigt båda två. Nu vet jag inte om din ångest är så pass svår att den också förhindrar dig i ditt sociala liv men även det sociala är viktigt, att umgås med människor man mår bra av ger en också positiv energi och glädje, så även den delen är viktig. Pröva gärna göra någon meditationsövning eller andningsövning en längre tid och dokumentera för dig själv hur du känner dig före och efteråt så att du kan följa med i ditt mående. Att börja skriva dagbok kan också hjälpa dig genom att se om det finns något i din vardag som triggar ditt mående eller som du mår extra bra av när du gör det. Börja i så fall göra mera av det som du mår bra av.  

Jag tror i slutändan inte att ditt liv är dåligt men din ångest gör att det känns så, så kanske om du börjar göra något som lättar på ångesten så får du också mera livsenergi tillbaka. Och oavsett din ekonomiska situation så är det inte meningen att man ska behöva känna och må så dåligt som du gör så sök hjälp så löser nog det andra sig med hjälp av stöd eller liknande. Viktigast är ju att du får hjälp. Och jag är säker på att du visst är duktig på saker och att du visst räcker till men ibland kan det vara svårt att se det själv och ibland behöver man påminna sig själv om det.  
 
Kram Madeleine