Telefonen

Hej och tack för din fråga!

Det är en klok insikt att du märker hur telefonen påverkar din koncentration och dina betyg. Många upplever samma sak. Telefonen med alla appar kan vara väldigt beroendeframkallande, så det är definitivt inte ett dumt problem! 

Här är några strategier som du kan testa och se vad som fungerar för dig:

- Skapa en bestämd mobilfri zon när du gör skolarbete: Ha ett specifikt ställe där du alltid lägger telefonen när du ska fokusera. Det kan vara i ett annat rum eller i en låda så att du inte ser den hela tiden.
- Skriv ner dagens mål innan du börjar och belöna dig själv: Sätt upp tydliga mål för vad du vill få gjort under studietiden, t.ex. vilka uppgifter du ska göra eller vilka sidor du ska läsa. Ge dig själv en belöning när du klarat av målen. Det kan vara något litet men det gör det lite roligare att göra skolarbetet.
- Sätt upp en tidstimer för dig själv: Bestäm dig för att plugga i 25 minuter, och ta en kort paus efter det där du får kolla på telefonen om du vill. Efter några sådana pass kan du ta en längre paus. Det kallas för Pomodoro-metoden och kan hjälpa med att hålla motivationen uppe.
- Fokusera på dina mål och varför du pluggar: Påminn dig själv om varför du vill förbättra dina vitsord. Ibland kan det ge extra motivation att stå emot frestelsen att plocka upp telefonen.
- Testa appar för att blockera distraktioner: Det finns appar som kan hjälpa dig att minska användningen av sociala medier eller andra appar under en viss tid. Forest och Focus Plant är två exempel på appar som kan göra det lite roligare att fokusera på skolarbete.

Det är också viktigt att vara snäll mot sig själv! Det tar tid att bryta en vana, men du kommer att kunna hantera telefonen bättre och få tillbaka din koncentration, om du håller fast vid dina nya rutiner under en tid. Man brukar ofta säga att det tar 21 dagar att få in en ny vana, så det gäller att ha lite tålamod. :)

Hoppas att något av dessa tips hjälper dig! Lycka till!

med vänliga hälsningar,

Emma-Lena, Luckan UngInfo