Ångest

Hejsan!

Tack så mycket för din fråga. Ledsen att höra att du lider av ångest, det kan vara väldigt jobbigt.

För det första ska jag förklara lite om vad ångest egentligen är:

Ångest är en känsla som vi alla människor har, till någon mån. Det är en känsla som ibland kallas för ”rädslans broder”, för att de kan kännas lite liknande. Orsaken till varför människan har ångest så är för att det är ett sorts försvarssystem, som ska skydda oss mot sånt som är farligt. När vi ännu bodde i grottor och sånt så kunde det här betyda att vi i vissa situationer behövde vara extra på vakt för farliga djur och sånt, för att snabbt kunna reagera ifall nåt hände. Det är därför som vi ofta kan känna fysiskt symptom av ångest – såsom att hjärtat klappar, eller vi svettas eller andas konstigt, eller att vi börjar svettas, och så vidare... Problemet är att vi idag lever ett ganska annorlunda liv än när ångesten programmerades in i oss. Och ibland så kan ångesten ”haka upp sig” så att också saker som inte egentligen är farliga börjar ge de här samma reaktionerna. Det är då som det blir ett problem.

Men det går absolut att göra saker åt sin ångest, så det är fint att du är villig att jobba på saken! Att det finns en vilja är alltid det första steget!

För det första så skulle jag helt enkelt rekommendera att du gick och pratade med någon sakkunnig om det att du har ångest. Ibland hjälper det redan att man får sätta ord på det högt till någon, och diskutera det. Exempelvis en kurator så kunde också ge dig flera verktyg i hur du kan hantera ångesten i de situationer då den kommer för just dig.

Ett allmänt råd är också att i mån av möjlighet INTE börja undvika situationer som ger dig ångest. För det förstärker bara hjärnans missuppfattning av situationen som farlig, och så kan det leda till att man börjar få mera ångest, som sprider sig till andra situationer. Så för att ”hacka” sin hjärna så behöver man lära den igen att den är trygg.

Det här kan man göra genom att lära sig lugna sitt nervsystem (som alarmerar och ger en fysiska symptom när man har ångest). Andning är ett av de bästa sätten att göra det här. Att ta väldigt djupa och lugna andetag, kanske till och med hålla andan i någon sekund innan man andas ut. Det här gör att kroppen lättare känner att allt är okej, och då följer psyket efter. Det är bra att öva den här tekniken genom att göra ledda meditationer och body scans, såna hittar man exempelvis från youtube. När man känner att man får ångest så kan tankarna lätt börja rusa, och då är det också bra att försöka ”grunda sig” i nuet. Det kan man göra genom att försöka hitta exempelvis 3 saker som låter, 3 olika färger i rummet, 3 olika former, och en doft. Alltså att man försöker fokusera på ”här och nu”, och det som finns direkt i ens omgivning.

Allmänt för den psykiska hälsan så ska man komma ihåg att äta näringsrik mat, sova regelbundet och tillräckligt mycket, och att motionera nu som då. Med goda rutiner så mår man också bättre.

Lycka till, hoppas det svänger snart <3

Kram, Kix