Mycket oklart i hälsa & mående

Hej Tjejen!

Voj sötis att du måste ha så där många tunga, oroliga tankar! :( Vi ska försöka ge dig de tips vi har, på basen av både egna erfarenheter och allmänna fakta om tex p-pillers biverkningar. Men vännen, kanske du också kunde gå till skolkuratorn nu när skolan börjat? Det brukar hjälpa massor att ha någon att prata med, berätta om tankarna för, få mentalt stöd av - och dessutom få ännu flera tips och metoder av för att få bukt med de tunga tankarna. Det är ju det som är kuratorernas jobb, de ger en metoder och stöd för att komma upp ur "gropen". Så gå till din kurator, visst?

Vi är ledsna att vi inte kunde hjälpa desto mera med smärtorna i bröstet - men jätteglada att du har gått till läkare och att smärtorna nu ska kollas upp på allvar. Vi håller tummar och tår att de hittar orsaken och att den lätt går att få under kontroll!

Samtidigt förstår vi hur oron kan få dystra tankar att snurra runt i skallen på en dag och natt och hur de tankarna tränger ut allt fler positiva och glada tankar. Det är så lätt hänt att när man väl kommit in i ett negativt tankemönster att det blir som en ond spiral nedåt, som om de tunga tankarna skulle föda bara fler och fler tunga tankar. Naturligtvis går det att få stopp på tankarna och vända spiralen uppåt igen, men det kräver både vilja och ansträngning. Det är ju sist och slutligen så att vi själva bestämmer över vad vi ska tänka och inte. Vi är herrar över våra hjärnor och kan faktiskt välja vilka tankar som ska få slå rot och växa. Jo, det låter lättare sagt än gjort - och lätt är det inte (oftast i alla fall). Detta eftersom det blivit en vana att tänka de här tankarna och man har ofta på sätt och vis hjärntvättat sig själv med dem.

Jämför det här tex med när en tjej är missnöjd med sitt utseende och börjar klanka ner på sig själv i tankarna. Ju mer klankande, desto sämre självkänsla, desto mer fast blir hon i tankarna. Tills hon är så hjärntvättad av sitt eget klankande att hon tappar verklighetsuppfattningen och ser sig själv som ful och fet fastän revbenen sticker ut på henne. Så klart att du kan få stopp på oron. Inte bara sedan när läkarna fått fatt på orsaken till smärtorna och botat dem, utan du kan med en medveten ansträngning få stopp på de negativa tankarna.

Men lite praktiska tips ska vi i alla fall ge dig. Under tunga perioder i livet, eller när något speciellt hemskt har hänt (allt från gräl med bästisen till att ha gjort bort sig kapitalt), så brukar de negativa tankarna storma runt i hjärnan. Speciellt när allt runtikring lugnar ner sig till kvällen och man blir ensam med tankarna, så kan de få riktigt orkanstyrka. Och så får man inte sova och alla tankarna bara förvärras. Du har temporärt löst det hela genom att sova tillsammans med pojkvännen - men det kan du inte fortsätta med i all oändlighet. Dels praktiskt, men du kan inte heller göra dig beroende av någon annan för att hitta mental ro att kunna sova själv. Istället borde du, enligt oss, hitta knep och metoder för att själv stänga av tankarna. Säkert finns det massor inom avslappning, yoga, meditation, olika religiösa inriktningar, mindfulness osv som kan hjälpa dig, men vi ska ge ett par egna tips.

Det första är att lyssna på talböcker på mp3:an. Du kan ladda ner upplästa böcker i telefonen och lyssna via hörlurarna när du ska sova (eller på bussen eller när du tvättar tänderna eller närhelst tankarna kommer). Är boken bra, så koncentrerar du dig på den och inte på tankarna, och då får hjärnan vila, humöret bli bättre och tankarna får mindre makt över dig. I något skede märker du att du håller på att somna (när du plötsligt inte hört vad skådespelaren som läser sade senast) och då stänger du bara av och somnar. Talböcker finns det fullt av på nätet, tex i nätbokhandlar därifrån du kan ladda ner direkt till din dator och överföra till telefonen eller mp3:an/iPodden, men de flesta bibliotek har också talböcker (ljudböcker/äänikirjoja/audio-books) både på CD och i mp3-format.

Sedan kan du också sysselsätta din hjärna med uppräkningar som du behöver koncentration och minne för. Se om du kommer ihåg alla 52 delstater i USA, alla klasskompisar du hade på din klass i högstadiet, alla låtar av favoritartisten, en sångtext du älskar, räkna (siffrorna) på ett annat språk... Du kommer säkert fler saker att räkna upp. Något som du klarar av att minnas men som ändå är tillräckligt svårt så att du blir upptagen med det - tills du bara plötsligt har somnat.

Ett tredje tips är att leka associationsleken för dig själv. Tänk på ett ord och sedan tänk på det ord du tänker på när du hör det ordet och sedan vad du tänker på när du hör det andra ordet osv. Men det ska gå sekundsnabbt och poängen är att du inte ska fastna på något visst ord och börja tänka på det. Vidarevidarevidare! Blå -> himmel -> "Stairway to heaven" -> rock -> pudelfrisyr -> plattjärn -> din frissa -> shampoodoft -> parfym -> Vasabåtarna -> godis -> skräckfilm -> fnissattack med kompisarna -> -> ->...

Vi misstänker också att om du får upp humöret genom att slippa de tunga tankarna, så börjar du trivas bättre i din egen kropp igen. Minns att det egentligen sällan handlar om vad man väger eller hur man ser ut i spegeln utan om hur man KÄNNER sig. Är man deppig, stressad, orolig osv så blir man mycket lättare missnöjd även med sitt "skal", hur snygg man än skulle se ut. Så vårt råd här är nog ändå att börja jobba inifrån, med humöret och självkänslan. Plussa gärna på sådan träning som du njuter av och träna inte enbart med förhoppningen om att gå ner i vikt. Träna för att det är skönt, både för knopp och kropp!

Slutligen, angående p-pillren! Minns vi rätt att du hade pratat med din gynekolog om huruvida de kunde påverka smärtorna? Men vi tycker åtminstone att det låter som om du skulle ha en hel del andra dåliga biverkningar av dem. Humörsvängningarna låter inte bra - det är ju ingen livskvalitet att påverkas så där mycket av dem. För just humörsvängningar är en vanlig biverkning av p-pillren och vanligtvis brukar folk då bli rådda att antingen byta p-pillersort eller preventivmetod. Det finns ju faktiskt så många andra - bättre - metoder: p-plåster, p-ring, -p-stav, p-spruta och hormon- eller kopparspiral bland andra. Ofta innehåller de mindre mängder hormoner, speciellt de som är mera "lokala" som spiral och p-ring. Följaktligen brukar de inte ge lika mycket biverkningar. Spiral kan numera också sättas åt kvinnor som inte fött barn, även om det brukar vara lättare att sätta in åt mammor. Vårt förslag är absolut att du ringer din gynekolog och berättar om det här och ber om att få byta sort eller pröva en annan preventivmetod!

Så, hoppas att det här var till lite hjälp! Men som sagt, fler tips kan säkert din kurator ge.

Stooooor kraaaaam, hälsar ungdomsinformatörerna Liselott och Lena