Socialt ångest

Hej!

 Du kan börja med att skriva ner vilka sorts tankar dyker upp när du föreställer dig en situation som du tycker är jobbig. Analysera sedan dessa tankar. Fråga varför du tänker så här eller om du bara alltid tror det värsta ska hända. Ofta börjar ångest med en negativ tanke, t.ex. "Jag kommer att misslyckas / dom kommer tycka att jag är konstig”. Dessa tankar får dig att känna stress eller oro. Din kropp reagerar på dina negativa tankar och känslor som att rodna, svettas eller skaka. Detta kan få dig att tro att alla andra märker att du rodnar eller ser orolig ut, vilket då kan få dig att känna dig ännu mer stressad. 

 Föreställ dig det värsta scenariot. Ofta tror människor att göra ett misstag kommer att orsaka mycket värre konsekvenser än det faktiskt skulle göra. Om du är orolig för något, som att snubbla över dina ord, fråga vad som verkligen skulle hända om du snubblade över dina ord. Skulle folk verkligen skratta åt dig? De skulle förmodligen knappt märka det eller snabbt glömma det.

 Försök vänd på de negativa tankar till positiva! Det är lättare sagt än gjort. En positiv tanke kan vara t.ex. “det här kommer jag klara av hur bra som helst”. Att ändra sitt sätt att tänka tar lång tid och är inte en snabb lösning. När du står framför en svår situation kan du även fokusera på att ta några djupa andetag som hjälper dig att slappna av. Påminn dig själv att ofta är vår oro för en kommande situation värre än situationen i sig. Om du är orolig för att starta en konversation för att du tror att du inte har något att säga, påminn dig själv om att du bara behöver börja med "Hej". När du väl börjar konversationen blir det mycket lättare.

 När man tycker att en situation är jobbig är det lätt att man börjar undvika dessa tillfällen. Men man måste våga möta sina rädslor. Det är omöjligt att övervinna rädslor om man inte utsätter sig själv för situationer som ger en ångest. Utmana dig själv i små steg och skriv några mål. Du kan ha ett mål t.ex. att idag ska jag räcka upp handen minst 1 gång. Belöna dig själv efteråt med en positiv tanke eller något annat. Sedan kan du öka gradvis, t.ex. att du ska räcka upp handen 3 gånger under en dag eller kanske gå och säga hej till en klasskamrat. Det kommer att kännas lite lättare för varje gång du utmanar sig själv.

 Lycka till och sköt om dig!

 Kram

Annika