Frukost: 2 smörgåsar (smör, 4 ostskivor (15%), 2 skinkskivor och tomat), 2 dl mysli med mjölk, 1 glas apelsinjuice.
Lunch: 3 potatisar, 5 köttbullar, lite svampsås, ca 1 dl sallad (kinakål, gurka, tomat, melon), 1 knäckebröd med smör och ett glas mjölk.
Mellanmål: Blåbärs youghurt (200g) med ca ½dl mysli i. mandarin.
Middag: Ca 1 dl ris, 6 chicken nuggets, lite curry sås, ca 1 dl sallad (salladshuvud, vindruvor, gurka), 2 glas mjölk
Kvällsbit: 2 varma smörgåsar (5 ostskivor, 2 skinkor, tomater), 1 banan, 2 glas apelsinjuice, 1 kopp kamomill te.
+t.ex. 6 pepparkakor, 5 chokladgodisar utspridda över hela dagen.
Så nu hoppas jag att ni kan ge mej ett bra svar, ifall jag behöver äta mera eller mindre. Jag har ganska hög aktivitetsnivå, är nog ute och rör på mig nästan varje dag. T.ex. tar en promenad med hunden, åker pulka, cyklar mm...
Hej!
Bra fråga! Viktigt att man får i sig tillräckligt med energi för att alla kroppens organ ska orka fungera som det ska. Nu framgår det ju inte i frågan om du är pojke eller flicka, eller hur gammal du är.
Jag utgår ifrån en tjej i 15årsåldern, men oavsett kön eller ålder tycker jag att du äter bra. Att äta regelbundet som du gör är väldigt viktigt, dvs att man inte hoppar över någon måltid eller låter de gå för länge mellan måltiderna. Dina portioner verkar vara lagom, du behöver inte oroa dig för att du skulle äta varken för mycket eller lite. Dessutom äter du någon grönsak eller frukt till varje måltid, toppen! Jag har ju inte näringsberäknat detta så någon exakt energimängd kan jag inte ange (för att kunna näringsberäkna seriöst är det bäst att man träffas), men mitt vana öga ser nog snabbt hur det ligger till, du kan vara lugn, du är hälsosam!
Det är ju också så att det är hur man äter oftast, dvs på vardagarna som är viktigast.
Fortsätt som du gör! :)
Vänlig hälsning, Anna - kostrådgivare och sjukskötare
Kommentit
Kukaan ei ole vielä kommentoinut tätä sivua.
Lähetä kommenttisi