Träna rumpan och annat

Tjena!

Hip dips beror troligtvis på att hur lårbenshuvudet (övre ändan på lårbenet) ligger mot bäckenet. Oftast har tjejer bredare höfter (skelettet) än vad killarna har, vilket gör att att vinkeln i höftleden blir annan.
Det som man inte alltid tänker på är att fast vi människor i allmänhet har samma kroppsform, är vi ändå i grunden totalt unika varelser med lite olika struktur. Vilket är coolt. Finns inte en enda människa här på planeten som skulle se exakt ut som en själv. Och tur är väl det, för tänk vad tråkigt om alla såg likadana ut!

Och med det i åtanke, är höftens konstruktion väldigt varierande, vinkeln och avståndet mellan lårbenshuvudet och bäckenet varierar från människa till människa. Vissa har längre avstånd och vissa kortare och båda är lika naturliga och fungerande anatomiskt sett.
Hip dips beror alltså på skelettet och det kan man inte göra nåt åt (potentiellt kanske sätta på lite mera muskler kring höften men det ändrar inte själva ”dipsen” mycket eftersom skelettet inte ändrar av muskler).

Man kan öka muskelmassa kring rumpan med styrketräning. Då man börjar styrketräna är det väldigt viktigt att man tränar helheten. Och för att orka träna och må bra måste man också äta ordentligt, därför att muskeltillväxt kräver energi. 

Ingen mat = inga muskler. 
Lågenergi diet = inga muskler. 
Äta mat = muskler (stabil frukost, varm lunch, mellanmål, varm middag och kvällsbit)

Bra övningar då man tränar helheten (och rumpan) är:
- marklyft 
- knäböj   
- utfallssteg  

Vill man specifikt träna höftpartiet. Sätesmusklerna (stora, mellersta och lilla)
- höftlyft  
- musslan  

Program alla övningar:

Vecka 1: 
1 x (serie) 10 (repetitioner) varannan dag

Vecka 2:
2 x 10 varannan dag

Vecka 3: 
2 x 15 varannan dag

Vecka 4:
3 x 10 varannan dag

Detta är en bra början och rekommenderar att få hjälp t.ex av en PT.

 P.s. Kan tillägga att jag som PT personligen aldrig stött på hip dips fenomenet :) Helt enkelt för att jag aldrig reagerat på en sån grej. Jag är också utbildad massör och i det yrket är jag i kontakt med många olika människor och har aldrig personligen reagerat på "hip dips”. 

Som sagt, vi människor är alla olika och vi är alla vackra på vårt eget unika sätt. Låt inte någon annan eller något du ser på sociala medier säga åt dig att du inte duger som du är, det gör du :) Och om vi nu pratar om vad andra människor tycker och inte så är höften och rumpans form som med allt annat – även om en viss trend råder ett tag så tycker folk generellt att olika saker är snyggt. Likadant som en del föredrar brunt hår över andra hårfärger oavsett vilken av färgerna som trendar, så finns det också alltid de som tycker det är snyggt med små rumpor och de som tycker det är snyggt med stora rumpor. Och i slutändan så handlar väldigt lite om hur en kroppsdel ser ut – mest är det ju personen den sitter på som spelar roll, om man tycker att en person är attraktiv så blir ju hela den personen fin i ens ögon. Såna här "kroppstrender" kommer och går och ändrar hela tiden, så det bästa man kan göra är att acceptera sig själv som man är, och träna utgående från den kroppsbyggnad man har, för att må bra.

Lycka till och ha de bra :)
- Andreas