lchf och träning ...

Hej,

Bra för dig att du vill hand om din hälsa!

Toppen att du inte vill bli för smal, utan kurvig men tränad, sunt!

Som kostrådgivare är jag inte så gott inställd mot LCHF, eftersom man inte behöver gå på en diet för att minska i vikt. Så om jag vore du skulle jag skippa det, är du sådan att du är väldigt intresserad av detta så rekommenderar jag isådanafall LCHQ (low carb, high quality).

Men när man vill minska i vikt är det viktigaste att man äter regelbundet, dvs frukost, lunch, mellanmål, middag och kvällsmål. Det är det viktigaste, hoppa aldrig över en måltid om du vill minska i vikt, men småät heller inte mellan måltiderna!

Ät bara en portion mat. Vanlig mat, "husmansmat" går hur bra som helst att äta. Man behöver inte krångla till det.

Överdriv inte fettintaget. Man behöver inte vara rädd för fett, men man kan fettkvaliten i åtanke för häslans skull. Googla gärna på det. (På slv.se får du många bra råd ang hur man ska äta.)

Öka intaget av grönsaker, frukt och bär. Mycker kostfiber som mättar! Välj gärna grovt bröd och fullkornspasta, fullkornsris, de innehåller mer kostfiber. Kostfiber är bra på många sätt, men måtta med allt. Googla gärna på kostfiber. Googla även tallriksmodellen.

Drick vatten och mjölk.

Undvik socker....ha en godisdag eller chipsdag (vad man nu vill), tänk lördagsgodis. Onödigt att förbjuda sig att äta godis eftersom det bara gör en mer sugen, men en dag i veckan räcker för alla. Genom att äta regelbundet och tillräckligt stora portioner (dvs ät heller inte för små portioner, då blir du ju bara hungrig snabbt igen) hålls sötsuget i balans!

Orsaken till varför jag inte gillar LCHF är för att man inte behöver vara rädd att äta kolhydrater, man kan absolut inte dra alla kolhydrater över samma kam. Naturligtvis ska man undvika sockerrika livsmedel till vardags, medan man inte ska behöver undvika potatis, bröd, pasta, ris....Det är ju basföda som vår kropp behöver. Man blir inte tjock av dessa livsmedel (förstås om man äter för mycket, men det gäller ju all mat). Tyvärr så framkommer det i media att kolhydrater gör en feta osv osv, men som sagt man kan inte dra all kolhydrater över kam. Kolhydrater som rent socker (godis, kakor, bulla, lemonad...) gör ju oss tjocka förstås om man äter för mycket. Men sedan beror det ju också på hur man använder sig av LCHF, vissa grejer är ju bra, det beror alltså på hur extrem i sin diet man är.

(Orsaken till varför man lätt tappar vikt om man inte äter kolhydrater är som du säger för att man tappar vatten. Kolhydrater binder mycket vatten i kroppen. Men vatten vill man ju inte tappa).

Du verkar ju vara väldigt aktiv, bra för dig! :) Bra kosthålling + motion = viktnedgång. Det två går alltså hand i hand.

Tyvärr är jag inte rätt person att svara på "joggingfrågorna". Men det jag kan berätta är att det rekommenderas att vi dagligen ska röra på oss i 30 minuter. Det betyder inte att vi måste till gymmet utan det räcker bra med en rask promenad eller annat. Vardagsmotionen är den viktigaste motionen, för hälsans skull. Dvs. promenera, cykla istället för bil, moped. Ta trapporma istället för hiss eller rulltrappor osv.

Jag hoppas du känner att du fick lite hjälp. Du får fråga igen om det behövs.
Tyvärr är ju jag ju negativ inställd till dieter, jag tycker också bantning är såå trist. Man behöver inte banta, man kan istället förändra sin livsstil så tappar man kilon på ett bra sätt som sedan håller i sig. Man kan inte gå på en diet ett helt liv, och det leder till jojobantning som i sin tur brukar leda till högre vikt än innan.

Jag önskar dig lycka till! Toppen att du har en sund inställning, fortsätt med det! Måtta med allt :)

Mvh, Anna -kostrådgivare och sjukskötare