Paino

Hei, kiitos kysymyksestäsi!

Hienoa, että olet löytänyt liikuntamuodon, josta pidät. Keho muovautuu sen mukaan mitä sillä tekee, joten treenatessasi tietynlaista liikuntaa kehosi vahvistuu, jonka kautta saat paremmat mahdollisuudet juuri siihen liikuntamuotoon mitä harrastat.

Säännöllinen liikunta auttaa usein myös parempien ruokarutiinien ylläpitämisessä. Napostelu ja makeanhimo ovat usein merkki siitä, että ateriarutiineja tulisi parantaa. Ehkä nälkä yllättää aterioiden välissä, jolloin tekee mieli napostella tai syödä makeaa, vaihtoehtoisesti tulee syötyä liian yksipuolisesti tai liian vähän. Jos olet kovin nälkäinen iltaisin, voi syynä olla se, että olet päivän aikana syönyt liian vähän, jolloin kehosi yrittää kompensoida sitä näläntunteella. Pienet muutokset omassa käytöksessäsi ja rutiineissasi voivat auttaa merkittäväsi napostelun ja makeanhimon kontrolloimisessa. Seuraavat neuvot voivat olla sinulle avuksi:

• Mieti etukäteen ja tee päätös siitä milloin aiot syödä, toisin sanoen luo itsellesi ateriarutiinit! Jos syöt kotona muun perheen kanssa, voitte yhdessä sopia, milloin syödään. Voit myös jakaa mietteitäsi aiheeseen liittyen, mikäli koet rutiinien luomisen haastavaksi. Erityisesti silloin, jos joku toinen valmistaa ruuan on tärkeää suunnitella asiaa yhdessä.
• Ota tavaksi syödä päivittäin aamupala, lounas ja päivällinen sekä 1–3 välipalaa päivän aikana näiden aterioiden lisäksi. Esimerkiksi yksi välipala aamupalan ja lounaan välissä, toinen iltapäivällä ja viimeinen ennen nukkumaanmenoa/treenin jälkeen. On hyvä syödä pieni välipala, vaikka ei juuri silloin olisikaan nälkä (esimerkiksi hedelmä tai pieni voileipä) jotta sudennälkä ei pääse yllättämään, sillä silloin tulee helposti syötyä mitä sattuu. Olet siinä iässä, jolloin kehosi tarvitsee kaikista eniten energiaa elinkaarensa aika, mm. kehon kasvun ja kuukautisten alkamisen vuoksi. Energiaa tarvitaan myös siihen, että keho vahvistuu treenaamisen seurauksena kulumisen sijaan.
• Lounaan ja päivällisen tulee olla kokonaisuuksia, jotka antavat kehollesi kaikki tarvittavat ainesosat pysyäkseen kylläisenä. Siihen tarvitaan hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa (mielellään tyydyttymättömiä rasvoja kasviöljyistä, kalasta tai pähkinöistä ja siemenistä) sekä runsaasti kasviksia, joista saat tarvittavat vitamiinit ja mineraalit. Lisätietoa löydät täältä https://www.ruokavirasto.fi/elintarvikkeet/terveytta-edistava-ruokavalio/ravitsemus--ja-ruokasuositukset/lautasmalli/
• Liiallinen stressi sekä huonot yöunet voivat helposti lisätä makeanhimoa tai johtaa siihen, että rutiineista poiketaan. Yritä löytää rutiineja arjessasi asioista, jotka saavat sinut voimaan hyvin ja joiden parissa viihdyt. Vältä liian tiukkoja ruokarutiineja, joissa on paljon kieltoja, sillä ne voivat myös johtaa stressiin ja lisätä makeanhimoa. Muista myös hemmotella itseäsi välillä ja syödä jotain hyvää esimerkiksi viikonloppuisin, mutta silloinkin kohtuudella. Yksi ekstra vinkki on, ettet pidä naposteltavaa kotonasi silloin kun ei ole ”snacks-päivä”! ; ) On turhaa antaa itselleen mahdollisuus fuskata.

Toivottavasti tästä oli sinulle apua, onnea matkaan!

Terkuin, Jessie

(Vastauksen on kääntänyt ruotsista suomeksi nuorisotiedottaja Lila Käki)