har blivit svårare att koncentrera mig

Hej!

Att ha svårt att koncentrera sig på läxor och annat så här på vintern verkar vara både vanligt och ganska naturligt. Det kan finnas många helt normala orsaker till det och inget som är svårt att åtgärda. Så pröva de här tipsen först och kolla sedan i januari om det är bättre:

- Kanske det bara är en kombination av att "se ljuset i tunneln", dvs att det snart är ledigt och allt i skolan är på slutrakan, och att julen är på intågande? Då brukar ju orken långsamt ta slut och man har lättare att börja slappa. Säkert känner dina kompisar av samma sak. Och det har varit en lång höst och kanske de flesta börjar gå på reservtanken veckorna före jul - kanske ni tex har haft en massa prov och annat som ska hinnas med före jul och det tar ju på krafterna. Det är helt Ok att vara rätt slut nu veckan före jul ;) Förhoppningsvis har man sedan lätt att ta nya pigga tag i januari.

- Klart att det påverkar att du sover mindre än vad din kropp vanligtvis får sova - kanske är det de 9 timmarna som just din kropp behöver? Känner absolut till det där att ligga och tänka på olika killar före man ska somna, och det är ju rätt naturligt ifall du har känslor för de här killarna, det händer saker med dem och de är extra aktuella just nu. Spelar ingen roll vad det är för stor grej som händer, men om det ockuperar ens tankar extra mycket, så får man ju svårt att sluta tänka på dem, tankarna bara snurrar runt i samma spår. Så skaffa dig ett par metoder att somna in med. Jag kan ge dig ett par, men du hittar massor av avslappningsövningar på nätet om du googlar. En som lugnar ner är att koncentrera dig fullt på din kropp och börja att medvetet slappna av från tårna, sen fötterna, sen smalbenen, knäna, låren osv. Om det är lättare så kan du föreställa dig en färg som långsamt rör sig uppåt. En annan metod som är mera mental är att föreställa dig siffran 10 som en riktigt detaljerad bild, tex skapad av snäckor och vass på en sandstrand. Sedan suddar du ut den och tar 9:an. Räkna ner till 0 och ta sedan 3-2-1-0 igen. Sedan kan du pröva associationsleken, dvs att du tänker på ett ord och sedan snabbt nästa och nästa och nästa. Du får inte haka upp dig och tänka mer än en sekund på något, inte spinna vidare på en tanke, utan bara låta tankarna avlösa varandra i snabb takt. Rent fysiskt kan du också göra fysiskt avslappnande saker före läggdags: varm dusch, lång promenad med frisk luft... Klassikerna. För det är klart att sömnbrist direkt påverkar hjärnan! Att inte sova tillräckligt är som att gå med halvt oladdade batterier.

- De andra fysiska sakerna är också viktiga. Ät smart. Tex för mycket socker och vita mjöl gör en degig, eftersom blodsockret åker upp och ner och gör en trött. Hjärnan behöver en massa olika mineraler, så kanske en vanlig Multivita-tablett kan göra underverk. Kolla med din mamma och apoteket vad som skulle kunna ge dig alla mineraler och spårämnen du som växande människa behöver. Vanligen ska man ju få allt man behöver ur maten man äter, men kanske du har någon svag mineralbrist som gör dig trött. Redan att inte få tillräckligt med D-vitamin påverkar vuxna - och för barn under 3 år är det ett tvång att få D-vitamintillskott. D-vitamin är också det som vinterdeprimerade brukar ha brist på, eftersom vi annars får D-vitamin ur solens sken. Järnbrist gör en också trött och okoncentrerad, men då borde du kolla ditt hemoglobin först hos skolhälsovårdaren, så att du vet om du ska ta järntillskott. Och så ska du såklart röra på dig ordentligt! Att fysiskt anstränga sig gör att hjärnan får bättre tillgång på syre och funkar bättre. Och du somnar såklart bättre efter en timmes promenad i vinterkylan!

Så, börja med det här och hör av dig igen ifall du fortfarande är okoncentrerad i mitten av januari!

Hälsar webbredaktören Liselott