svara snabbt

Hej!

Att få magrutor är något som många tränar för, men en väldigt liten del lyckas med det. För det första bör man här säga att det är enklare för killar än för tjejer att få synliga magmuskler. Det beror på att killar/män lättare än kvinnor bygger muskler.

Hur ska du då göra? Din vikt låter nog riktigt normal. Sett till de få kilon du bär på torde du ha en låg fettprocent, vilket är en förutsättning för synliga magmuskler. Då det kommer till träningen ska du vara försiktig. Synliga magmuskler bygger man nämligen genom att träna magen med rätt tunga vikter och få upprepningar. Är man väldigt ung och fortfarande växer ska man börja med lättare vikter och ta fler upprepningar istället. Då du har stärkt magmusklerna med den typen av träning kan du sakta men säkert ta tyngre vikter som du orkar lyfta färre gånger.

Det är också viktigt att du varierar dina magmuskelövningar. Kolla i träningstidningar vilka olika typer av magträning du kan göra, och kör också magmuskelträning på maskiner på gymmet. Förstås ska du också träna annat än magmuskler. Träna också din grundfysik genom att t.ex. springa eller genom att träna andra muskler på gymmet. Framför allt ska man gärna stärka sina ryggmuskler då man också tränar upp magmusklerna.

Slutligen: Att bygga magmuskler kräver rejält med tålamod. Du måste ligga i väldigt länge innan du ser ett tydligt resultat. Kom också ihåg att alla människors kroppar ser olika ut. En del personer får helt enkelt inte lika synliga magmuskler som andra.

Lycka till!

Ungdomsinformatören André