Paino

Hei ja kiitos kysymyksestäsi!

Onpa hyvä, että lähestyit meitä ennen kuin aloit omin päin laihdutusprojektiin. Sinun painosi ja pituutesi ovat täysin ok! Ymmärrän, että sinun iässäsi on tavallista verrata itseään ja muuttuvaa kroppaansa muihin. Se ei kuitenkaan ole tarpeen tai tarkoituksenmukaista: meillä kaikilla on omat kasvukäyrämme ja kasvuprosessimme. Paino itsessään ei muutenkaan kerro juuri mitään. Painon ja pituuden suhteet antavat osviittaa, mutta ongelmana on esimerkiksi se, että painovaaka ei tunnista mikä paino tulee lihaksista, kehossamme olevasta vedestä tai milloin mistäkin. Joskus esimerkiksi lihaksikas ihminen voidaan paperilla erheellisesti lukea ylipainoisiin, mikäli hänestä nähdään ainoastaan painon numero. Lihas nimittäin on painavaa.

Ihmisillä on myös luontaisesti erilaiset vartalonmallit, - ja muodot. Samanpainoisetkin ihmiset voivat näyttää keskenään hyvin erilaisilta! Tähän vaikuttavat monet seikat, mm. luusto, rakenne ja esimerkiksi vanhemmilta perityt geenit. Niin kuuluukin olla. Vartalot ovat ainutlaatuisia ja jokaisella on juuri itsensä näköinen vartalo. On hyvä opetella jo nuoresta pitäen arvostamaan ja vaalimaan omaa vartaloaan sillä meidän vartalomme tekevät päivittäin kaikkensa, jotta meillä olisi hyvä olla; pääsemme kulkemaan paikasta toiseen ja aivot ajattelevat milloin mitäkin matematiikan yhtälöstä ihmissuhdepulmaan. Keho kuitenkin tarvitsee palkaksi meidän huolenpitoamme, mm. ravintoa, lepoa ja unta.

Olet hyvin nuori, murrosikäinen, ja murrosiässä vartalo muuttuu itsestään jo hyvin paljon. Sinun ikäisesi ei ole hyvä laihduttaa, enkä näe kohdallasi siihen mitään syytä! Enemmänkin kehotan sinua tutustumaan ja panostamaan terveelliseen ruokavalioon sekä siihen, että söisit säännöllisesti viisi kertaa päivässä (aamiainen, lounas, välipala, päivällinen & iltapala). Näin verensokerisi pysyy tasaisena ja näin ollen mielialasikin pysyy tasaisempana läpi päivän. Syömällä säännöllisesti laadukasta ravintoa lautasmallin mukaisesti, kehosi hakeutuu nopeastikin sille mieluisaan painoon, jossa se tykkää olla siten, että kaikki sen toiminnot toimivat optimaalisesti eli parhaiten. Myös herkutteluhetket kuuluvat osaksi terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, mutta jos olet tähän mennessä herkutellut paljon tai useasti, voit tästä lähtien yrittää rajoittaa herkkujen syömistä esimerkiksi vain yhteen päivään viikossa. Voit myös surutta välttää esimerkiksi ylimääräisten sokeristen juomien, kuten limsojen tai mehujen nauttimista. Myöskään energiajuomat eivät kuulu terveelliseen, 13- vuotiaan ruokavalioon.

Myös liikuntaa kannattaa harrastaa, mutta vain sellaista, mikä tuntuu itsestä hyvältä ja hauskalta! Ei kannata harrastaa liikuntaa vain siksi, että laihtuu, vaan siksi, että se kokonaisvaltaisesti tekee hyvää. Kannattaa valita portaat hissin sijaan tai mennä pyörällä kaverin luokse sen sijaan, että pyytäisit autokyytiä esimerkiksi vanhemmilta. Mikä tahansa liike on aina hyväksi, tanssiminen omassa huoneessakin on liikuntaa! Hampaat irvessä ei kannata mitään tehdä. Hauskinta liikuntaa on tietenkin liikkuminen yhdessä kaverin kanssa. Ehkä voitte nähdä ulkona yhdessä kävelyllä tai käydä pelaamassa vaikka sulkapalloa tai uimahallissa uimassa. Ja viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä: yöunet ovat tärkeässä osassa myös painonhallintaa! Kun panostat hyviin yöuniin, aineenvaihduntasi pysyy hyvin käynnissä eikä sinun tee mieli niin paljon herkkuja kuin väsyneenä.

Mikäli silti koet, että haluat kaikesta huolimatta laihduttaa, keskustele aina ensin kouluterveydenhoitajan kanssa asiasta! Kouluterkkari osaa katsoa tilannetta kanssasi ja kartoittaa esimerkiksi sinulle hyvän ja kattavan ruokavalion. On tärkeää, että et laihduta omin päin: liian rajut painonvaihtelut tai laihdutuksesta johtuva stressi voi helposti vaikuttaa negatiivisesti esimerkiksi hormonitoimintaan eli kuukautisiin. Haluan siksi muistuttaa, että ruokien skippaaminen ei ole milloinkaan hyvä vaihtoehto! 13-vuotiaana on myös tärkeää keskittyä rakentamaan tervettä ja hyvää suhdetta kehoon ja ruokaan. Mikäli olet somessa, voit myös käydä katsomassa esimerkiksi kehopositiivisia tilejä, joilla kaikenkokoiset ihmiset tekevät työtä juuri sen eteen, että jokainen kehollinen olento saisi kokea olevansa hyvä juuri siinä koossa missä on! Haluan myös muistuttaa, että kehon koko ei kerro siitä, onko keho terve vai ei. Joskus isommissa kehoissa elävät ihmiset ovat keholtaan paljon terveempiä kuin hoikat ja tietysti toisin päin.

On tärkeää, että opettelemme puhumaan kehostamme kauniisti ja muistamme kohdella sitä hyvin. Yritä katsoa itseäsi samalla tavoin, kuin katsoisit ystävääsi: ethän sinä ystävääsi katsoisi tuomitsevasti! Ole itsesi ja kehosi paras ystävä!

Hyvää ystävänpäivää,

Terkuin Stinke