Problem med knäna

Hej! Motionscyklar eller roddmaskiner kan du bra använda, cyklar kan vara ett problem beroende på hur smärtan känns i knäna. Försök att testa fram i lätta eller höga växlar var du kan trampa utan att pressa benen så knäna blir sjuka, dvs motstånd och frekvens kan ha betydelse. Simning är bra och kanske ännu bättre är löpning i vattnet . Du kan fråga på simhallen om det finns möjlighet att få låna ett bälte som gör att du kan löpa i vattnet. Det skulle vara bra rehabilitering för dina knän. Men om simhallen ligger långt bort kan det vara svårt att träna där ofta men försök testa de gånger du har möjlighet.

En annan form som snart blir aktuell är förstås skidåkning som är mjuk och skonsam för hela kroppen men ger bra fysisk uthållighet. Har du asfalterade gångbanor kan du också åka rollerblades och om du inte kan skrinna för knäna så kan du ta skidstavar och parstaka.

Promenader i skogsterräng eller i kärr myrmark med korta skidstavar (längd till midjan) kan fungera om det är så att det gör ont när du sätter foten i marken då du springer (mjukare → svikt). Stavlöpning på mjukt underlag kan göra att du belastar knäna mindre. All form av styrketräning och motionsgymnastik för armar och överkropp kan du också säkert göra. Det finns också möjlighet att skaffa dragmaskiner om du riktigt vill satsa.

Lycka till med din träning!

Hälsar Decibels experter