Valpsjuka

Hej!

Nu har vi läst på lite om valpsjuka och frågat tränings"experter" som själv lidit av valpsjuka, så förhoppningsvis ska vi kunna komma med lite tips åt dig.

Valpsjuka får man oftast om man tränar mycket framförallt med felaktiga skor, tydligen. Valpsjukan kommer sig oftast av att man när man springer ofrivilligt vrider vristen inåt (överpronation) och då får man sjukt i muskelfästena i skenbenet och snart sjukt i alla muskler och vävnader runtikring. Första stadiet är en överbelastning i musklerna och fortsätter den felaktiga gångställningen så kan musklerna bli inflammerade. Vissa kan tydligen få valpsjuka om de springer på ett underlag som inte passar just dem. Är det så att du tränar mycket fotboll så kan det kanske ha att göra med att man inte springer "ordentligt" under träningar och matcher utan spurtar, tvärnitar, svänger osv? Om man dessutom tänjer för lite och helt enkelt inte tar hand om sina muskler, så kan man få valpsjuka.

Det du först och främst ska göra är att köpa nya springskor eller fotisskor eller speciella fotinlägg som är anpassade just för dig. I de större sportaffärerna (i Vasa borde det vara Intersport) så kan de pröva ut vad som passar för just dig genom att ha dig att springa på en löpmatta, så att de ser hur du egentligen stiger fel. Sedan kan du köpa skor som är speciellt gjorda för löpare med överpronation, de flesta större märken har skor för det i olika prisklasser.

Massage borde också hjälpa, både mot smärtan och för att muskeln inte ska "ta fast" i skelettet - och naturligtvis att pausa från den typ av träning där du använder fel löpsteg. Du kan nog fortsätta hålla dig i form, men tex genom vattenlöpning, rullskidning eller annat som inte påfrestar på samma sätt. Om det riktigt blivit inflammation i musklerna så borde du dock prata med en läkare eller fysioterapeut, som kan rekommendera inflammationsnedsättande och olika övningar som ska hjälpa dig att få bort valpsjukan. Åtminstone kommer de att rekommendera ispåse, så det kan du pröva med själv (kom bara ihåg att inte ha isen direkt mot huden så att du får köldskador).

Hoppas det blir bättre snart, hälsar ungdomsinformatörerna Liselott och Sanna

Länk till Askelkliniikka
länk till Linda Forths blogg