03.05.2023
Hej! Jag fick idag veta att jag måste hoppa in och springa 200m i en kommande tävling. Jag är snabb och bäst på korta sträckor, men jag skulle gärna veta lite hur det är bäst att bygga upp springandet (när man ska spurta 100% och när man ska ta det lite lugnare m.m..). Jag känner lite stress över detta eftersom jag inte har övat på 200m knappt alls.
En annan fråga: jag springer (och tränar annat) mycket på fritiden, men jag känner hyfsat ofta smärta i bröstkorgen. Jag har hört att det är vanligt bland idrottande ungdomar, men är det något som borde kollas upp?
Någon löpnings-expert som kan hjälpa mig?
UngInfo
Vastaa
Om UngInfo:
Luckan UngInfo
Luckan UngInfo innehåller bland annat en svenskspråkig ungdomsinformations- och rådgivningstjänst för unga i Nyland och Åboland och drivs av Föreningen Luckan r.f. Verksamheten riktar sig i huvudsak till svenskspråkiga ungdomar i åldern 13-29 och personer som arbetar inom ungdomssektorn. Ungdomsakademin erbjuder individuell handledning, ordnar evenemang, seminarier och kompetenshöjande kurser för unga, föreläser och drar verkstäder i skolor samt arrangerar fortbildningar för personal inom ungdomssektorn. Ungdomsakademin ansvarar även för chatten Ärligt talat.
Luckans ungdomsverksamhet
Luckan finns på tolv orter i Finland, och på 5 orter finns det personal för ungdomsverksamhet. Vi samarbetar med Decibel kring Våga Fråga-tjänsten, och erbjuder en chat som är öppen tre kvällar i veckan, med psykolog och andra sakkunniga. Utöver det ger vi personlig handledning, arrangerar evenemang för unga och fortbildning för professionella som arbetar med unga. Vi erbjuder också högstadier och andra stadiet föreläsningar och workshoppar. Luckan har i samarbete med Folkhälsans Förbund status som kompetenscenter 2018-2019 med IRV-tjänster och ungdomsarbete på webben som ansvarsområde.
10.05.2023
Hej!
Eftersom du tränar löpning och mycket annat så kan du komplettera den vanliga träningen med lite snabbhetsträning för att förbereda dig.
Alt 1
1)Gör en ordentlig uppvärmning
2)Gör 3-5 x 60m spurter med nästan full fart. Vila 3min mellan spurterna
3)Fortsätt med din vanliga träning
Alt2
1)Gör din vanliga löpträning
2)Avsluta träningen med 3x80m där du löper snabbt men inte full fart. Vila 3min mellan löpningarna
Gällande bröstsmärtor så löns det alltid att kolla upp det för säkerhetsskull när man tränar regelbundet.
Det är Niclas Wiitala som har svarat på frågan som arbetar på Folkhälsan.
Kommentit
Kukaan ei ole vielä kommentoinut tätä sivua.
Lähetä kommenttisi