hur förlorar man vikt?

Hej!

Ifall man vill leva ett hälsosamt liv är det viktigt att man bygger upp en rutin som fungerar som stomme. Då du har en bas, är det lättare att göra smarta val angående kost och motion.

Det som du får som uppgift nu är att skapa en rutin.

• Börja med ett stabilt morgonmål. Den kan innehålla t.ex havregrynsgröt. Eller 1-2 fullkornsmörgåsar med pålägg (ost, skinka, ägg etc). Och förstås det viktiga, allt färgrikt. Tomat, gurka, sallad, paprika etc.
• Lunch. Dagen nästa viktiga måltid. Ät ordentligt av det som erbjuds i skolan (tallriksmodellen, fyll hälften av tallriken med färgrik sallad och andra hälften av det som finns tillgängligt)
• Mellanmål. T.ex. nån grönsak, frukt eller ett fullkornsbröd (allt förutom läsk, godis)
• Middag. Då äter du igen en stabil måltid. Sådant som erbjuds i skolan.
• Kvällsbit. En lätt sådan. T.ex  grönsak, frukt eller fullkornsbröd med pålägg.

Ifall du ätit ordentligt under morgonen, lunch och ett mellanmål typ runt 14-15 tiden samt middag runt 17-tiden är du definitivt på väg mot ett hälsosammare liv. Gör man på detta sätt kommer ens begär för t.ex. godis, kex etc att minska avsevärt.

Ett sätt att mäta aktivitet under ett dygn är att räkna steg. Har man en aktivitetsklocka som mäter hur många steg man tar under en dag är lätt att följa upp ifall man fått den vardagsmotion som vår kropp behöver. I din ålder är det bra att komma upp i 10 000 - 15 000 steg.

Det är vardagsmotionen och en hälsosam kost som är nyckeln till allt.  Våra beslut avgör också,  tar man cykeln eller mopeden till butiken? Går man ut och går eller kollar man in Netflix i rummet? Det är dessa beslut som påverkar vår aktivitet och därmed också dygnets totala kaloriförbrukning.

Rör på dig och ha kul me kompisarna. Pröva på nånting nytt och galet  :)

 Lycka till!

- Andreas