hur mycket mat och kalorier?

Bra fråga, lite svår att svara på eftersom alla 13-åriga flickor är olika.
För alla människor är energiintaget individuellt, med det menas att vi alla inte behöver lika stor andel mat och det beror b.la. på kön och aktivitetsnivå. Om man t.ex. tränar mycket behöver man mer mat än om man lever ett stillasittande liv. Som sagt, en svår fråga men jag kan ge en riktlinje i alla fall.

En frisk medelaktiv 13-årig tjej ska äta ca 2000 kalorier per dag för att vara sund. Det ska man dela upp under hela dagen för att må bäst. Frukost, lunch och middag ska bestå av största energiintaget medan några mellanmål och ett kvällsmål också ska ge energi och näring men inte lika stor del som huvudmålen.

Att svara på hur mycket mat man ska äta i kg är knepigt, men om man tänker att man t.ex. äter en tallrik med flingor,bär och mjölk, en smörgås och något att dricka till frukost så väger det ca 400g, en banan och dryck till mellanmål ca 200g och till lunch potatis, köttbullar, sås, sallad, knäckebröd med matfett och dryck ca 500g.

Mellanmål på eftermiddagen frukt, smörgås och dryck ca 250g, middag fisksoppa, pannkaka, dryck och en frukt ca 500g och kvällsmål två smörgåsar, dryck och en yoghurt ca 400g. Det här bli då tillsammans ungefär 2,2 kg.
Observera att detta bara är en uppskattningen!

Men man behöver inte/ska inte tänka på kalorier eller hur mycket kilo mat man ska äta.
Det kan i sin tur leda till en ond cirkel som gör att man bara tänker på vad man äter osv. Försök istället att äta regelbundet och varierat, med det menas att man ska äta alla måltider och variera det man äter.
Tallriksmodellen är även bra att följa, du hittar den här om du är intresserad eller klicka på länken nedan:
http://www.kasvikset.fi/Pa_svenska/Ett_halvt_kilo_om_dagen/Ett_halvt_kilo_om_dagen/Tallriksmodellen

Jag hoppas att du blev lite klokare av mitt svar! :) Fråga gärna igen om du lämnar att fundera över något.

Hälsningar, kostrådgivare Anna

Tallriksmodellen