kivut

Hei!

Selkäkivut ovat melko yleisiä nuorilla. Usein on vaikea sanoa, mistä kipu johtuu, mutta se voi liittyä esimerkiksi selkää tukevien lihasten huonoon kuntoon, raskaiden tavaroiden nosteluun, huonoon istuma-asentoon, huonossa asennossa tehtyihin arjen toimintoihin (käsien pesu, mopolla ajo yms.) tai jos kuntoillessa tekee liikkeitä väärällä tekniikalla. Kipujen taustalla voi olla myös perintötekijöihin liittyviä tai rakeneteellisia asioita, ja jos kipuja on usein ja ne häiritsevät elämää, olisi hyvä puhua asiasta lääkärille, joka voi tarvittaessa laittaa lähetteen fysioterapeutille.

Selkää eivät tue pelkästään selän lihakset vaan myös kylki- ja vatsalihakset, siksi niiden kaikkien olisi hyvä olla kunnossa. Lihaskunnon lisäksi tärkeää olisi oppia oikeanlaista vartalonkäyttöä. Selän asento tulisi olla suora, kun esimerkiksi nostaa maasta jotain painavaa. Pystyasennossa alaselkää tulisi rentouttaa taaksepäin, jottei selkä mene liian notkolle. Ylipäätään on sitä parempi mitä rennommin voi vartaloa käyttää. Hyvä ohjenuora oikeaan vartalon seisoma-asentoon on se, että ajattelee mielessään, että päälaen takaosassa on kiinni naru, joka ikään kuin kannattelee vartaloa. Näin vartalon asento ja ryhti pysyy kävellessäkin luonnollisena ja hyvänä.

Joku sellainen harrastus voisi olla hyvä, jossa vartalon asentoon kiinnitetään huomiota. Sellaisia ovat esimerkiksi taistelulajit, tanssi, ja moni muukin ohjattu liikunta. Jos et tiedä mitä harrastusta kesisit tai kuinka vahvistaisit lihaksia, voit jutella vaikka liikunnanopettajan kanssa, hän voisi ehkä ehdottaa jotain.Kun aktiivisesti harrastaa jotain liikuntaa, voi istuma-asentokin pysyä luonnostaan parempana ilman sen enempää panostusta. Mutta jos istuu paljon myös vapaa-ajalla, täytyisi kiinnittää tietoisesti huomiota siihen, miten istuu.

Lue lisää ohjeita täältä http://tervekoululainen.fi/elementit/terveydenhoito/selkavaivat

Harrastusmahdollisuuksista sinun kotikunnassa saa tietoa harrasteoppaasta, johon löytyy linkki tältä sivulta http://www.xxx.fi/nuorisotoimi/lasten_ja_nuorten_harrasteopas (laita oma kotikunta xxx tilalle)

Terveisin, Maija