Kiinteäksi

Hei ja kiitos kysymyksestäsi!

Vaikka alkutekstini ei välttämättä hirveästi lohduta, et kanna paljon ylimääräistä painoa tällä hetkellä. Tiedän myös että se ei auta siihen, jos ei ole tyytyväinen itseensä tai ulkonäköönsä. Sillä haluan kuitenkin sanoa, että melko pienten muutosten kautta, voit saavuttaa hyviä tuloksia. Olen sitä mieltä, että kannattaisi hakea tasapainoa ruokavalion, aeroobisen treenin ja salitreenin voimin.

Ruokavalion osuus tässä (painonhallinnassa) on suuri, joten suosittelisin että joku joka oikeasti ymmärtää ja osaa ravintoa voisi sua (ja muitakin) tässä neuvoa. Personal Trainereita löytyy tänä päivänä todella paljon, mutta se ei valitettavasti tarkoita että tämä ihminen ymmärtää ja osaa soveltaa juuri sinulle tai jollekin toiselle, hänelle sopivaa ruokavaliota, joten neuvoni täällä on että tutkit kenellä on hyvä maine, ja jolla on paljon asiakkaita (firma tai yksityinen), ja etenet sen mukaan. Netistä löytyy myös paljon ilmaista neuvoa, mutta jos ne neuvot sopii juuri sinulle, on täysin eri asia.

Mitä tulee aeroobiseen treeniin, suosittelisin että aloittaisit tekemällä 20minuuttia (reipasta kävelyä, pyöräilyä, crosstraineria..) joka toinen päivä. Jos tämä tuntuu riittävältä muutaman viikon päästä, jatka niin, jos tuntuu ettei riitä, lisää 5 minuuttia per kerta tai lisää kertoja. Pieniä muutoksia kerrallaan.

Jos treenaat salilla, voit kehittää lihaksiasi. Kun kropassa on enemmän lihasta, rasvan määrä on myös yleensä pienempi, sillä lihas poltaa rasvaa. Iästä ja tavoitteista riippuen, viittaan myös ylläolevaan, eli että joku joka nätiä hommia osaa, eikä vaan olettaa että osaa, katsoisi sinulle suunnitelmaa. Näitäkin löytyy ihan laidasta laitaan, mutta tärkein on että olet motivoitunut mennä treenaamaan, ja että ohjelma tuntuu hyvältä ja on vaihteleva. Itse näkisin että kolme kertaa viikossa olisi hyvä lähtökohta, mahdollista lisäämään neljään jossain vaiheessa ja siitä eteenpäin. Käyttäisin erimittaisia sarjoja, varsin kun olet oppinut suorittaa liikkeet oikeanoppisesti. Tärkeä tässä on että teet liikkeet hitaasti, ja että opit käyttämään kehoasi, lihaksiasi että ne aktivoituu, tekee töitä eli tällöin esim loukkaantumisriski pienenee huomattavasti, ja kehitys tehokkaampaa. Pysyisin alussa 14-18 toiston määrissä jokaisessa liikkeessä (yleinen neuvo), ja jakaisin kehoa seuraavasti: 1) jalat (takareidet ja etureidet) 2) olkapää, rinta ja ojentaja 3) selkä ja hauis. Isoille lihasryhmille (jalat ja selkä) tekisin yhteensä 4-6 eri liikettä ja 3-4 sarjaa liikettä kohti. Pienimmille (olkapäät ja kädet, 3-4 liikettä, ja rinnalle 2-3). Pohkeita voi treenata niin usein kun haluaa (ainakin joka toinen treeni, 4-6 sarjaa) ja vatsat voi myös tehdä vähintään kerran viikossa.

Mitä tulee ”raskaus arpiin”, voitelu on hyvä. Monella tapahtuu tämmöinen ihon ”muutos” kun keho muuttuu nopeasti, usein teini ikäisenä tai jos paino nousee muista syistä. Jollekki näitä tulee helpommin, jollekkin harvemmin. Arvet vaalenee kyllä matkan varrella, ja kun kropassa laskee rasvan määrää, arvet ei huomaa yhtä lailla enää. Eli hyvällä ruokavaliolla, treenillä ja aerobisella liikunnalla nämä asiat voi korjata. Tämä vaatii jonkin verran rutiineja, mutta ennen kaikkea suunnitelman, joka tuntuu järkevältä ja josta voit pitää kiinni.

Toivottavasti tämä antoi vähän apua!

Tsemppiä,

yst.terv

Ronnie